Možná si myslíte, že byste měli být lepší při běhu na běhu, měli byste se držet běhu, ale vyhýbat se výcviku na váhách vás znevýhodní. Zvedání závaží zvyšuje pevnost vašeho těla, takže vaše paže nejsou únavné a při běhu spadnou do špatné polohy. Trénujte nohy tak, abyste byli silní, abyste mohli pracovat efektivněji, mít větší sílu a nakonec prokázat větší rychlost. Vždy konzultujte s lékařem (a trenérem) před začátkem tohoto nebo jakéhokoli cvičebního režimu.
Video dne
Terénní technika
Během běhu se setkáte s různými terénmi, od špíny až po asfalt, až po štěrk a musíte se pohybovat rychlými obraty, strmými svahy, mosty, potoky a někdy také překážky podél stezky. Vytváření silných stehen, kloubů a boků vám pomůže napomoci těmto výzvám, protože zvyšuje vaše vytrvalost, takže po únoru nemusíte únavu.
Kdy trénovat
Predeason je optimální čas, aby zahrnoval silový trénink. Váš běžící kilometr je nižší, takže můžete hmatat těžší váhu a vytrvat vytrvalost a sílu pro příští sezónu. Studie zveřejněná v čísle "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" z roku 2013 zjistila, že trénink těžké váhy byl obzvláště účinný u ženských běžců a že běhání mužů může mít negativní vliv na trénink těžké rezistence prováděný během soutěže. V průběhu sezóny může být zahrnut režim nízkého, méně častého zvedání hmotnosti, který udržuje pevnost. Opět se obraťte na svého trenéra, abyste určili nejlepší režim pro vás.
