Některé typy protahování, včetně dynamického roztahování založené na pohybu, vám pomohou zahřát tělo a připravit se na fyzickou aktivitu. Během natáčení můžete pocítit pocit tepla nebo těsnosti, ale ostrá bolest naznačuje, že něco není správné. Přirozená flexibilita vašeho těla závisí na mnoha faktorech a nebezpečnému překročení hranic může mít za následek zranění. Vydejte se, když máte pocit ostrého bolesti, aby vaše tělo bylo v bezpečí.
Video dne
Co omezuje vaše roztažení
Podle IDEA Fit vaše flexibilita částečně závisí na věku. Jak jste starší, flexibilita klesá. Ženy mohou být také flexibilnější než muži a těší se většímu pohybu. Lidé, kteří jsou fyzicky aktivnější, mají také tendenci být flexibilnější, protože pravidelně používají svaly. Zvláštní struktura vašeho těla a návrh vašich spojovacích tkání ovlivňují Vaši flexibilitu. Pokud zažíváte ostrou bolest během tažení, vaše tělo signalizuje, že se táhnete příliš daleko.
Bolest a nepohodlí
Intenzivní bolest může znamenat vážné zranění, zvláště u kloubů, vad a šlach, podle Massachusetts Institute of Technology. Bolest někdy znamená, že jste vytvořili mikroskopické slzy v tkáních vašeho těla. Pokud zažíváte bolesti při roztahování, mohlo by to také znamenat, že ve vašich svalech se nahromadily kyseliny mléčné a jiné odpadní produkty. Protahování může tyto produkty uvolnit, což vám způsobí bolest nebo nepohodlí. Nadměrné protahování může také vytvořit svalové křeče, což vede k bolesti.
Vhodné techniky protahování
Vyhýbejte se ostré bolesti během tažení pozorováním vhodných technik protahování. IDEA Fit doporučuje zahřívání svalů před začátkem rutinního roztahování; například můžete chodit nebo provádět jiné dynamické pohyby, aby se tělo zahřálo předtím, než se začne hluboce roztahovat. Zaměřte se na jednu svalovou skupinu současně a omezujte pohyb v jiných částech vašeho těla. Protahujte, dokud nedosáhnete svého koncového bodu, což je hranice, ve které se nemůžete dále roztahovat, ale dříve, než zažíváte bolest. Pokud máte pocit bolesti, oddejte se od úseku a zkontrolujte, zda jste ji provedli správně, než se znovu pokusíte s nižší intenzitou.
Ostrý bolest: Následky
Pokud jste svaly natáhli překrývajícím se povrchem, začněte hojit aplikací tepla a převzetím protizánětlivých léků podle Medline Plus. Pokud je to pohodlné, lehce natažte krve do postižené oblasti. Můžete se rovněž zapojit do lehkého cvičení za stejný účinek. Pokud bolest a nepohodlí přetrvávají, vyhledejte pozornost lékaře.Poraďte se s lékařem, pokud je bolest dostatečně silná, že nemůžete pohybovat rukama, nohama nebo kloubů.
