Mnoho lidí zahrnuje squaty v pravidelných cvičeních, které posilují a tónují nohy, boky, stehna a hýždě. Přestože squat může být užitečnou součástí vašeho rutinního cvičení, dělat je špatně nebo špatně, může mít za následek různé poranění kolena. Vzhledem k tomu, že mnoho poranění kolena má podobné příznaky, poraďte se se svým lékařem, pokud pocítíte bolesti kolena nebo nepohodlí při určování vhodné léčby.
Video dne
Patelární porucha sledování
Porucha sledování patelu se děje, když se vaše koleno nebo patella pohybuje, když se noha ohne nebo narovná. To může způsobit nepohodlí nebo bolest, když dřepáte, jdete dolů po schodech, sedíte na dlouhou dobu nebo se postavíte. Porucha sledování patelu může také způsobit popadnutí nebo broušení při ohýbání nebo narovnání nohy a pocit, že vaše koleno nemůže podporovat váhu vašeho těla. Často se můžete vypořádat s mírnými problémy s patetálním sledováním doma tím, že uděláte přestávku od squattingu a dalších činností, které způsobují bolesti kolene. Zmrzněte oblast kolena a užívejte léky proti bolesti. Požádejte svého lékaře o doporučení k cvičení, které vám pomohou prodloužit a posílit kolena a nohy.
Meniscus Tear
Svrbení menisku může způsobit ostrý bolest podél vašeho vnitřního kolena, když se otočíte nebo dřepyte. Při stlačení nebo zkroutí kolenního kloubu dochází k roztrhání meniskusu, což může následně zničit meniskus - nebo kolenní chrupavku - a roztrhnout jej. Symptomy se liší podle závažnosti slz a mohou zahrnovat tekutinu na kolene, tuhost a zachycení nebo uzamčení oblasti kolena. Ačkoli se často můžete zbavit bolesti způsobené tímto zraněním ledem, zábalem, pohybem a protizánětlivými léky, možná budete potřebovat operaci k opravě slz. Zkontrolujte je u svého lékaře.
Knee vyvrtnutí
Pohyby nebo činnosti, které způsobují rychlé nebo náhlé zkroucení kolen, jako například běh, dřepění, skákání a přistání nebo náhle změna směru, mohou protáhnout nebo roztrhnout vazy v kolenou. Vazence pomáhají podporovat vaše kolena tím, že udržují klouby a kosti seřazené, což vám umožní otočit, chodit a otočit. Vedle bolesti kolena by mohlo dojít k podlití nebo otoku v kolenním kloubu, kdy se poraněné vazivo krvácí do kolenního kloubu. Léčba zahrnuje kontrolu bolesti a otoků skrze odpočinek, ledu, kompresi a elevaci, poté dělat jemná cvičení, která pomáhají léčit kolena.
Prevence / řešení
Zahrnujte pravidelné posilovací a protahovací cviky ve své rutině tréninku, abyste minimalizovali riziko poranění kolena. Spusťte cvičební program pomalu a zvyšte jeho intenzitu, jak se vaše vytrvalost a síla zlepšují.Vyměňte cvičební obuv před vycpáním, abyste minimalizovali namáhání kolen a nohou. Udržujte zdravou váhu - obezita nebo nadváha může zvýšit vaše šance na poranění kolena.
