Ztráta hmotnosti je nerovnováha mezi počtem kalorií, které spotřebujete, a množstvím kalorií, které spalujete. Stínový box je cvičení, které spaluje kalorie a to, co můžete udělat v soukromí vašeho domova. A 140-lb. osoba spálí přibližně 382 kalorií za hodinu při boxování. Profesionální boxerové používají stínový box k zahřátí kloubů a svalů předtím, než se dostanou do styku s děrovacím pytlíkem nebo sparringovým partnerem. Se základními znalostmi o děrovacích technikách můžete vytvořit stínový boxový cvičení, který pomůže při hubnutí.
Video dne
Pozice nohou
Většina boxerů stojí levou nohou vpravo. Můžete zvolit tento postoj nebo položit pravou nohu před levou. Během stínového boxerského tréninku možná budete chtít změnit svůj postoj, aby se stejně dobře cvičil obě strany vašeho těla. Můžete zvýšit spálené kalorie přidáním dopředných, zpětných a bočních pohybů k vašim úderům. Boxing nožní práce je také používána vyhnout se úderům.
Umístění ramen
Během stínového boxerského tréninku budou lokty ohnuté a blízko vašich žeber, jako byste chránili vaše strany před údery. Zvedněte pěsti oběma rukama a držte je vedle vašeho obličeje. Umístěte palec přes přední stranu čtyř prstů a vyvarujte se umístění palec "tahání".
Děrování
Proveďte úder přesunutím váhy na přední stranu nebo doleva, nohu a rozšiřující se přední část, nebo vlevo, rovně vystřílejte rameno s dlaňou obrácenou směrem k podlaha. Udržujte pravou ruku v poloze, která chrání obličej. Proveďte kříž tím, že prodloužíte pravou ruku před dlaň dolů. Chcete-li zvýšit váš kříž, otočte pravé rameno a přesuňte váhu na pravé prsty, abyste mohli stisknout bok vpřed. Proveďte levý háček ohýbáním levého ramene do úhlu 90 stupňů a dnem přes přední část těla s dlaňou obrácenou k podlaze nebo k tělu.
Cvičení
Zkombinujte nožní práci a údery, jak jste stínová. Například při levém háku rychle přesuňte doprava. Můžete měnit tempo vašich úderů pro odrůdu cvičení. Můžete také přidat do kachny, squat, jak si předstírat, že se vyhnout úderu. Stínový box před zrcadlem je užitečný pro sledování vašeho formuláře. Můžete také bojovat s imaginárním soupeřem a směřovat ruku k jejich hlavě nebo žaludku, aby se změnila výška vašich úderů.
