Většina z nás se pokouší uvolnit před spaním tím, že listuje v našich telefonech nebo streamuje televizi, i když studie ukázaly, že je to jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro svůj spánek. Někteří z nás se snaží zbavit stresu tím, že mají sklenku vína, i když teď už všichni víme, že zatímco alkohol vám může pomoci spát, zvyšuje to také pravděpodobnost probuzení uprostřed noci.
Zdravý spánek, jako je trend „čistého spánku“ Gwyneth Paltrow, se zasazuje o to, aby byl na celou elektroniku nastaven mezní čas alespoň hodinu před spaním a aby se perličková koupel, lehká jóga, čtení knihy nebo meditace pomohly místo a mozek místo toho relaxovat.
Ale pokud to všechno zní jako příliš mnoho práce, zvláště po dlouhém dni, nová studie představená minulý víkend na kongresu Evropské kardiologické společnosti říká, že je ještě něco jednoduššího, co můžete udělat pro snížení úzkosti při spánku: poslech jógy hudba.
Dr. Naresh Sen, konzultantský kardiolog v HG SMS Hospital, Jaipur, Indie, a jeho kolegové požádali 149 účastníků s průměrným věkem 26 let o účast na třech sezeních během samostatných nocí. Jednu z těchto nocí poslouchali jógovou hudbu, než šli spát. Na druhé straně poslouchali, jak se rozbijí se stálými rytmy. A další noc mlčky spali.
Vědci měřili srdeční frekvenci účastníků během každého sezení, posoudili jejich úroveň úzkosti před a po každém sezení a vyhodnotili se jejich úrovně pozitivních pocitů po každém sezení. Výsledky zjistily, že se úroveň úzkosti účastníků zvýšila, když se vůbec nehrála žádná hudba, špice během pop music, a významně klesl při poslechu hudby jógy. Uklidňující zvuky jógy také vedly k malému nárůstu pozitivního pocitu a také ke zvýšení variability srdeční frekvence - což znamená schopnost srdce přizpůsobit se přechodu z režimu „boje nebo letu“ do režimu „odpočinku a trávení“..
Skutečnost, že poslouchání popu před spaním může nepříznivě ovlivnit váš spánkový cyklus, by neměla být příliš překvapením, protože předchozí studie ukázaly, že poslech latinských rytmů během tréninku může povzbudit vás k cvičení tvrději, což je opakem co chcete, když usnete. Neočekávanější zjištění je, že zatímco se ukázalo, že spánek v úplné temnotě vám pomůže získat dobrou noc zavření očí, spánek v úplném tichu není tak prospěšné jako unášení do meditativní hudby.
"Věda možná ne vždy souhlasila, ale Indové už dlouho věřili v sílu různých terapií jiných než léčiv jako způsob léčby nemocí, " řekl Sen. „Toto je malá studie a je zapotřebí dalšího výzkumu kardiovaskulárních účinků hudebních intervencí, které nabízí vyškolený hudební terapeut. Ale poslech uklidňující hudby před spaním je levná a snadno proveditelná terapie, která nemůže způsobit újmu.“
Chcete-li získat více nových výzkumů o tom, jak používat spánek k posílení zdraví srdce, podívejte se, proč věda říká, že toto je oficiálně délka dokonalé noci spánku.
