Spánek se v poslední době ukázal jako nejdůležitější prvek pohody, protože špatná noc zavření očí může zničit vaši náladu, zničit další trénink, zvýšit riziko srdečních chorob a demence, inhibovat vaši schopnost uchovat si vzpomínky a naučit se nové dovednosti a dokonce vám přibrat na váze. Mysleli byste si, že jelikož je to pro vás tak prospěšné, dostatek spánku je dobrá věc, ale rostoucí počet výzkumů ukazuje, že dostatek spánku je pro vás stejně špatný jako nedostatek.
Jaké je tedy milé místo? Podle nové studie představené v neděli na Evropském kardiologickém kongresu je ideální délka noci spánku šest až osm hodin - alespoň pokud jde o zdraví srdce.
Epameinondas Fountas z Onassis Cardiac Surgery Center v Athénách a jeho kolegové použili metaanalýzu 11 nedávných prospektivních studií více než jednoho milionu dospělých (1 000 541) bez srdečních chorob, aby určili dopad spánku na kardiovaskulární systém.
Vědci porovnávali lidi, kteří spali méně než šest hodin denně, více než osm hodin denně a šest až osm hodin denně, a zjistili, že skupina trpící nedostatkem spánku měla o 11 procent vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Možná vás překvapí, že ti, kteří příliš spali, měli ještě větší riziko - 33 procent - což potvrzuje nedávný výzkum, který říká, že dostat více než 8 hodin odpočinku za noc může být na zdraví škodlivé.
"Naše zjištění naznačují, že příliš mnoho nebo příliš málo spánku může být pro srdce špatné. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se přesně objasnilo proč, ale víme, že spánek ovlivňuje biologické procesy, jako je metabolismus glukózy, krevní tlak a zánět - všechny mají dopad na kardiovaskulární onemocnění, “řekl Fountas. „Je nepravděpodobné, že mít lichou krátkou noc nebo ležení poškozuje zdraví, ale hromadí se důkazy, že je třeba se vyhnout dlouhodobému nočnímu spánku nebo nadměrnému spánku.“
Fountas také dodal, že „dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak se dostat do zvyku dostat šest až osm hodin za noc - například jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, vyhýbat se alkoholu a kofeinu před postel, zdravě jíst a být fyzicky aktivní. “
Jeho závěr je takový, že se všichni můžeme pozadu: „Získání správného množství spánku je důležitou součástí zdravého životního stylu.“
Pro další výzkum denního spánku, podívejte se na Science Says This Is the Length of Perfect Nap.
