Teď, když je tu léto konečně, je důležité si uvědomit, že existuje spousta zdravotních výhod spojených s využitím vašich dnů dovolené. Ale pokud jste připoutáni na čas - nebo na peníze - máte štěstí: Nová studie zveřejněná v Žurnálu pozitivní psychologie říká, že pouhých 15 minut meditace může mít stejný pozitivní účinek na vaši pohodu jako jeden den dovolené ano.
Vědci z University of Groningen měli 40 vysokoškolských studentů a komunitních občanů, kteří se účastnili osmitýdenní studie, která vyžadovala, aby meditovali 15 minut denně po dobu dvou po sobě následujících týdnů. Účastníci byli požádáni, aby dokončili denní průzkumy jejich stavu mysli. Vědci sledovali, kdy účastníci odcházeli na dovolenou, což jim umožnilo studovat, jak může krátké meditační sezení ovlivnit náladu ve vztahu k volnému času.
Ti, kteří meditovali, hlásili vyšší úroveň všímavosti a častěji souhlasili s tvrzeními jako: „Věnoval jsem pozornost zvukům, jako jsou tikání hodin, cvrlikání ptáků nebo projíždění aut“ a „Sledoval jsem své pocity, aniž bych se v nich ztratil. " Také uvedli, že se cítí méně stresovaní a méně pravděpodobné, že budou reagovat negativně, srovnatelné zkušenosti s těmi, kteří šli na dovolenou.
„Zjistili jsme, že pouhých 15 minut meditace bylo spojeno s podobnými účinky jako den dovolené na aspekty všímavosti, “ řekl PsyPost Christopher May, autor studie a docent na univerzitě v Groningenu. „Meditující i rekreanti hlásili zvýšené povědomí o svém prostředí a větší vyrovnanost v prožívání svých emocí.“
Přestože je studie omezená kvůli své malé velikosti vzorku a skutečnosti, že výsledky byly samy ohlášeny, je v souladu s předchozím výzkumem, který zjistil, že meditace vás může celkově cítit klidnější, přítomnější a šťastnější. Ve skutečnosti studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Journal of Business Venturing dokonce zjistila, že už za 10 minut meditace může stát téměř hodinu spánku navíc.
Dobrou zprávou je, že i když se nemůžete dostat z vaší kanceláře, stále můžete uniknout ve své vlastní mysli. A pro více informací o výhodách meditace, podívejte se na Boost Your Brain with This Science-Proven Trick.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.