Existuje důvod, proč je všímavost v současné době jedním z největších hesel ve wellness komunitě. Nedávný výzkum ukázal, že ohleduplná meditace vám může pomoci ostřit a soustředit se později v životě, umožní vám lépe regulovat emoce, snížit úroveň stresu a zlepšit spánkový cyklus. Jedna nedávná studie dokonce zjistila, že pouhých 10 minut meditace vám může přinést stejné výhody jako dalších 44 minut spánku.
A podle nové studie zveřejněné v časopise Journal of Sex & Marital Therapy může všímavost také významně podpořit váš sexuální život. Výzkumníci provedli průzkum prostřednictvím online průzkumu 194 ženatých heterosexuálních párů ve věku 35 až 60 let a zjistili, že ti, kteří byli sexuálně ohleduplní - stejně jako v okamžiku více a vědomi si svého partnera během sexu - hlásili vyšší úroveň sexuální spokojenosti i sebevědomí úcta.
„Studoval jsem sex před nějakou dobou a před mnoha lety, byl jsem seznámen s všímavostí, “ řekl Chelom E. Leavitt, odborný asistent na katedře rodiny Brigham Young University a hlavní autor studie. „Lidé často zápasí s pocitem spojení a účelu v sexu. Když učím sexuální všímavost k párům, většina z nich je zpočátku trochu skeptická. Nicméně, jak praktikují, jsou ohromeni významem vědomí, zvědavosti, přijetí a propuštění sebehodnocení a úsudek partnera. “
Studie je v souladu s předchozím výzkumem, který zjistil, že všímavost má příznivý dopad na sexuální život žen. Například jedna studie z roku 2018 týkající se 451 žen různého věku odhalila, že ženy, které praktikovaly meditaci všímavosti, skóly vyšší než ženy bez meditačních zkušeností, pokud jde o míru sexuální funkce, sexuální touhy, uvědomění těla a náladu.
Může také pomoci mužům. Jedna studie publikovaná minulý rok v Journal of Sexual Medicine zjistila, že všímavost může lidem pomoci překonat běžné sexuální problémy, jako je erektilní dysfunkce. To není moc překvapivé, protože tento problém byl dlouho svázán s výkonovou úzkostí a klíčovým cílem všímavosti je pomoci vám dostat se z hlavy. Dokument z roku 2013 zveřejněný v kanadském časopise Human Sexuality Human Sexuality rovněž naznačuje, že tato praxe může pomoci mužům s předčasnou ejakulací, zpožděnou ejakulací a nízkou sexuální touhou.
Takže pokud jste jedním ze 75 procent lidí, kteří tvrdí, že nejsou spokojeni se stavem sexu v jejich manželství, věda říká, že všímavost může pomoci.
"Zpočátku se to může zdát trochu kontraintuitivní, ale zpomalení zážitku, méně orientované na cíl a záměrnější, ve skutečnosti pomáhá lidem cítit se o sobě lépe, blíže k partnerovi a více spokojeni se sexuální zkušeností, " Leavitt řekl. „Průměrný člověk může zlepšit svůj sexuální vztah s trochou instrukce a praxe. Nevyžaduje nové pozice ani speciální dovednosti. Lepší sex může být stejně jednoduchý jako zpomalení, méně úsudek o sobě a vašem partnerovi a věnování pozornosti dotek, vzrušení a spojení pociťované během sexu. “
A pokud chcete proměnit vaši všímavost na mini-dovolenou, proč nevyzkoušet duchovní ústup?
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.