Všichni víme, že kromě spalování kalorií a udržování si kondice, cvičení má některé vážné výhody pro tělo i mysl. Mírné množství cvičení vám může pomoci udržet svalovou hmotu, posílit imunitní systém, snížit riziko kardiovaskulárních chorob, zvýšit hladinu energie, zlepšit mozkové funkce a paměťové schopnosti, zlepšit sexuální touhu, pomůže vám spát a celkově prodlouží váš život. Některé studie naznačují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, vydělávají více peněz než ti, kteří tomu tak není.
Ale kdokoli, kdo kdy provedl 30minutové kardio zasedání, ví, že toto cvičení může také výrazně zvýšit vaši náladu. Ve skutečnosti, Laurie Santos, profesorka Yale, která učí populární univerzitní kurz „Štěstí“, řekla, že „jen cvičení třikrát týdně, po dobu 30 minut denně, vám může přinést tolik štěstí, že za své peníze zaplatíte SSRI nebo vezmete něco jako Zoloft. “
Nová studie publikovaná v časopise The Lancet Psychiatry zjistila, kolik šťastných dnů můžete očekávat od zásahu do tělocvičny. Výzkumníci analyzovali odpovědi od 1, 2 milionu dospělých ve Spojených státech, které byly získány z průzkumu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA, a zjistili, že ti, kdo cvičení, hlásili za poslední měsíc jen 1, 5 dne „špatného duševního zdraví“, což je o 43 procent méně dní než lidé, kteří nevykonávají cvičení.
Jako vždy je moderování klíčové. Podle studie je ideální část pravidelného cvičení tvořena 45 minutovými sezeními třikrát až pětkrát týdně. Dělat více než 90 minut v relaci nebylo spojeno s většími odměnami, a jít přes 3 hodiny vlastně vyústil v horší duševní zdraví než ti kdo cvičil vůbec.
Navíc, pokud jde o úroveň vašeho štěstí, ne všechna cvičení jsou stvořena stejná. Studie zjistila, že největším přínosem pro duševní zdraví byly týmové sporty, po kterých následovala jízda na kole, přičemž tělocvična byla na třetím místě. To není úplně překvapivé, vzhledem k tomu, že přidané kamarádství a společenská výhoda skvělé fotbalové hry s přáteli mohou jít dlouhou cestou při zvedání vašich duchů.
A pokud opravdu chcete dát svému tělu a mysli větší podporu, zvažte cvičení venku, protože nedávné studie zjistily, že trávení času venku má významné přínosy pro duševní zdraví a jeho pocení v mírném vedru vám může dokonce pomoci spálit více kalorií.
A pro více o výhodách vypracování, podívejte se na 7 věcí, které se stanou vašemu tělu, když cvičíte.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.