Skapula hraje zásadní roli při normálním pohybu, poloze a funkci ramen. Sportovní poranění, trauma nebo svalová deformace mohou poškodit lopatku a zabránit normálním pohybům ramen a skapulí. Váš lékař nebo fyzikální terapeut může doporučit cvičení na stabilizaci lopatek k posílení trapézového a serratusového předního svalu, které jsou zodpovědné za stabilizaci lopatky. Rovněž obnovují polohu a pohyb lopatky, aby se zabránilo jakémukoli sekundárnímu poškození ramenního kloubu. Navíc pomáhají obnovit rozsah pohybu v ramenou.
Video dne
Stretch Rhumboids
Skapula je zakotvena pěti hlavními svaly, včetně rhomboideus major a minor. Posílení těchto svalů je důležité při stabilizaci lopatky a usnadnění pohybu ramen a pružnosti. Začněte tím, že pod levým ramenem položíte pravou ruku. Přiveďte levou ruku přes pravé rameno tak, že ji opatrně vytáhnete přes hruď. Držte tento úsek po dobu 10 sekund a uvolněte ruku. Opakujte tento úsek na opačném ramene a tato jedna sada 10 opakování na každé rameni dvakrát denně.
Obvodové rameno s míčem
Chcete-li provést tento úsek, potřebujete míč, který se pohodlně vejde do Vaší ruky, snadno se uchopí a snadno se pohybuje. Tenhle míč dobře funguje; nicméně můžete také použít fotbalovou kouli, protože má trakci a lze ji snadno uchopit. Držte míč s postiženým ramenem proti zdi. Udržujte lokty rovně, pevně zatlačte na míč a začněte pohybovat míčem. Projděte míč kulatým, nahoru a dolů a vedle sebe. Pokračujte v pohybu míče na jednu nepřetržitou minutu a odpočiňte na minutu. Proveďte 10 opakování jednou denně.
Rameno pokrývající ramena
Rameno pokrýva rameny a posiluje trapeziový sval, který je zodpovědný za stabilizaci lopatky a cvičení obnovuje pružnost a rozsah pohybu v ramenou. Může se provádět při sedění nebo stojícím a s činky nebo bez činky. Pokud provádíte cvičení s činky, umístěte činidlo do každé ruky a držte paže a lokty rovnou. Přesuňte ramena směrem k uším a držte je pět vteřin. Pokrčte ramena dozadu a dolů a odpočiňte po dobu pěti vteřin. Proveďte jednu sadu 10 opakování, tři až pětkrát denně.
Lying Press
Začněte ležet na zádech. Ohněte obě kolena a položte nohy na podlahu. Položte ruku přes rameno a přiložte loket k tělu. Roztáhněte rameno směrem k stropu a zatlačte rameno co nejvíce, aby vaše lopatka byla od země. Opakujte toto cvičení na druhé ruce a proveďte jednu sadu 20 opakování jednou denně.
