Pushup je klasický silový tréninkový pohyb, který může být proveden bez závaží a namísto toho používá vaši tělesnou hmotnost jako páku pro budování svalů. Při správném provedení jsou kliky posíleny rameny, nohama a svaly jádra. Scapula kliky jsou variací na tradiční push-up, kde jsou ruce rameno-šířka od sebe. Tento typ pushu specificky staví svaly kolem lopatky, což je také známé jako lopatka.
Video dne
Počáteční pozice
Skokanové kliky jsou obecně považovány za obtížnější než tradiční kliky. Chcete-li provést, spusťte do pozice prkna s rukama přímo pod rameny a vaše prsty se dotýkají země. Vaše tělo by mělo být v rovnoběžném směru, s hlavou směřující k zemi v souladu s trupem. Pohybujte rukama, abyste je trochu přiblížili k sobě než k rameni. Prsty by měly směřovat dopředu. Pohybujte také nohama, dokud mezi nimi není asi šest centimetrů.
Pracovní pohyb
Pohyb lopatek vyžaduje jen malý pohyb z polohy dláždění. Pokud je to nutné, spusťte z nohou na kolena, aby bylo o něco lehčí. Stlačte své lopatky společně, což mírně snižuje trup. Nepoužívejte však ohnout své paže. Když jste co nejvíce přinesli vaši lopatku, uvolněte cvičení a vraťte se do výchozí pozice.
Výhody
Provedení lopatky se zaměřuje na svaly, které ovládají lopatky a pomáhají vytáhnout ruce zpět. Posilování těchto svalů pomáhá zlepšit vaše držení těla, když vytáhnete ramena zpět a sedíte rovně. Toto cvičení specificky trénuje sval známý jako serratus anterior, což je svalová lopatka, kterou je obtížné cílit přes tradiční trénink, pohybuje se jako přehnaný řádek. Silnější lopatka svalů může pomoci předejít zranění. To je zvláště užitečné, pokud hrajete sport, který vyžaduje efektivní pohyb ramen, jako je tenis, golf nebo baseball.
Tipy
Když provádíte scapulární kliky, nezačínejte pokrčením ramen. Zvedání ramen příliš vysoko může způsobit bolest ve vaší lopatky a necílí se na vaše svaly tak efektivně. Pokud máte potíže s pohybem, zpomalte to tím, že počítáte na pět, když vytáhnete lopatky dohromady a pak počítáte na pět, abyste je oddělili. Na začátku můžete provádět pouze tři opakování. Jak získáte sílu, postupujte až na 15 sérií.
