Pokud máte pravidelnou rutinu cvičení, která zahrnuje provádění knoflíků, ujistěte se, že správně provádíte kliky. Nesprávné provedení koleček může v průběhu tréninku způsobit zranění nebo vést k namáhání nebo únavě. Zvažte, zda budete pracovat s osobním trenérem, abyste zjistili, zda provádíte správně vaše kliky.
Video dne
Tlak na zápěstí
Vykonávání knoflíků způsobuje velké zatížení zápěstí, tvrdí americká rada na cvičení. Můžete chránit zápěstí, když děláte kliky pomocí činky. Držte činku v každé ruce a místo toho, abyste si dlaně položili na podlahu, abyste si udělali knoflíky, položte činky na podlahu a použijte závaží, abyste zvedli tělo do pushupu. Používáte-li činky k posunu, nedělejte své tělo až na podlahu - spodní část těla sklopte, dokud není dokonce s horní částí činky, pak opět zatlačte nahoru do vysoké pozice.
Zranění v rameni
Procvičení správného zvedání vyžaduje značnou sílu ramen, informuje Americkou radu o cvičení. Pokud trpíte poraněním na rameni, neměli byste provádět jakýkoli druh kloubů, aniž byste se nejprve obrátili na svého lékaře. Pokud se vaše ramena nejsou silné a zdravé, může dojít k dalšímu zranění. Pokud pocítíte bolesti nebo slyšíte kliknutí v rameni při provádění kloubů, okamžitě zastavte a kontaktujte svého lékaře.
Překročení
Je-li pro vás obtížné provést pravidelné přetahování, začněte tím, že provedete modifikované kliky na kolenou namísto prstů, dokud nevytvoříte dostatečnou sílu, abyste se pravidelně vyvíjeli. Vynucení, abyste se příliš rychle dostali do špičky, by mohlo způsobit zranění. Udělejte si čas a pracujte na zdokonalení formuláře v modifikovaném pushup, než se přesunete na standardní kliky.
Svalovost páteře
Při provádění jakéhokoli pushupu je důležité mít podle hlavy Americké rady pro cvičení hlavu a krk v přímce. Zvažte práci s osobním trenérem nebo kamarádem na tréninku, který se může podívat na vaši pozici pushupu a řekne vám, zda držíte páteř v řádném vyrovnání. Také udržujte své břišní svaly zapojené, když provádíte vaše kliky, které pomáhají zarovnat páteř a zabránit zranění zad.
