Cvičení může hrát důležitou roli při udržování zdravého vaší a Vašeho dítěte tím, že snižuje riziko onemocnění, jako je gestační diabetes, snižuje napětí a bolesti svalů a udržuje zdravé srdce. Jak postupuje těhotenství, cvičení se může stát náročnějším a některé cviky nejsou v treťém trimestru bezpečné.
Video dne
Jóga a Pilates
Během těhotenství se vaše svaly obvykle stávají mírně pružnějšími, což však ve skutečnosti může zvýšit riziko svalu. Cvičení, jako je jóga a Pilates, vám pomohou udržet vaše svaly pružné a zdravé uvolněním svalového napětí a budováním síly. Vzhledem ke zvýšenému riziku vytahování svalů během těhotenství je důležité vyhnout se tomu, aby se staly pózami. Podobně, pokud je určitá rutina nebo pohyb nepohodlná, buď se jí zcela vyvarujte, nebo požádejte svého instruktora, pokud existuje způsob, jak ho přizpůsobit, aby byl méně bolestivý.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení udržuje vaše srdce zdravé a neměli byste ho opustit během těhotenství. Když se přiblížíte k dodání, intenzivní kardio může přerušit dodávku kyslíku vašemu dítěti, zvláště pokud nejste příliš fyzicky fit. Vyzkoušejte kardio rutiny s nízkou intenzitou, jako je chůze, vodní aerobik, jízda na stacionárním kole nebo plavecké koly. Běh je bezpečný, pokud jste byli dříve běžci, ale pokud chcete poprvé vyzkoušet, poraďte se s lékařem. Schodišťové krokové stroje jsou také bezpečné, pokud mají boční lišty, aby se zabránilo pádu.
Sílový trénink
Zdravé svaly mohou usnadnit nošení dítěte a mohou také předcházet chronickým onemocněním, jako je artritida a osteoporóza. Vzpírání je perfektně bezpečné, pokud nezvednete mimořádně těžké váhy, které byste mohli udeřit. Namísto toho spusťte pomalý, neustále budujte sílu. Nezapomeňte, že extra váha těhotenství způsobuje, že vaše tělo pracuje lépe, takže můžete chtít používat lehčí závaží, než jste užívali před těhotenstvím. Vezměte v úvahu váhy strojů, jako je tisk nohou; volnočasové cvičení, jako jsou bicepsové kudrlinky; a tělesné cvičení, jako jsou výlety, posuny a posezení.
Cvičení, které chcete vyhnout
Vyhněte se cokoliv, co představuje riziko úrazu žaludku nebo záda - včetně kontaktních týmových sportů a rizikových cvičení, jako je lyžování, box, fotbal nebo snowboarding. Týmové sporty mohou být také riskantní kvůli zvýšenému riziku pádu nebo neúmyslně zasaženému někým jiným, takže si po dodávce uložte basketbal, fotbal a baseball. V závislosti na vaší rovnováze se můžete také vyvarovat činností, které vyžadují silný pocit rovnováhy, jako je cyklistika venku, kvůli riziku pádu; stacionární cyklování je stále bezpečné.Pokud máte takové stavy, jako je předčasné porod, eklampsie, prasklé membrány nebo placenta previa, poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete rutinní cvičení.
