Fyzikální terapie je životně důležitou součástí zotavení se z frakturovaného zádechu, ať už jde o kompresní zlomeninu, Váš stavce oslabuje a rozpadá, nebo spondylolóza, zlomeninu v obratle obratlů, typicky v dolní oblasti.
Video dne
Zlomené zadní část znamená, že budete pravděpodobně muset nosit ortézu, která udržuje kosti stabilní při léčbě, ale jemná cvičení posilují páteřní svaly, aby byly tyto kosti lépe podporovány. Nevynechávejte cvičení, jelikož zlomená záda může způsobit špatné držení těla. Zaoblený tvar špatné polohy může vést k nesprávnému uzdravení páteře a ke zvýšení rizika dalšího zlomeniny.
Čtěte více: Zpět Cvičení pro spondylolýzu
Nezapomeňte, že zlomenina zad je vážným zraněním. Začněte cvičení pouze po schválení lékařem a ve většině případů pouze pod péčí licencovaného fyzikálního terapeuta. Některé poranění zad, jako je spondylolýza, se pravděpodobně objeví v případě příliš rychlé práce na zraněném místě.
Pelvický náklon
Toto jemné cvičení vám pomůže znovu uvědomit si přední a zadní sklopení páteře a znovu zjistit, co má neutrální poloha pánev. To také pomáhá zvýšit pohyb spodní části zad. Chcete-li udělat pánevní náklon, ležet na zemi na zádech s koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze. Umístěte dva prsty na každou kyčelní kost a pak naklonějte pánev, zatímco zplošťujete záda do země. Držte jej 3 sekundy a uvolněte pohyb. Dále naklonit pánev dolů, takže vaše spodní zadní část se zvedne ze země na tři sekundy. Uvolněte a opakujte.
Když jste pokročili, váš fyzický terapeut by vás mohl představit, abyste se na pánev stability postavili na pánev. Když sedíte na míč, položte ruce na boky a nakláníte pánev dopředu, stejně jako když jste leželi. Uvolněte a naklápněte pánev zpět.
Posílení břicha
Pokud jde o rehabování špatného zranění zad, není to všechno o svaly v zádech - také chcete posilovat břišní svaly, silné jádro. To pomáhá snížit pravděpodobnost opakování.
Pro jednoduché a bezpečné cvičení posilující břicho ležet na podlaze na zádech s kolenami ohnutými a nohy plochými na podlaze, od sebe od sebe vzdálená. Při výdechu uzavřete končetinu a spodní břišní svaly a podržte pět až deset dýchání. Uvolněte kontrakci, chvíli odpočívejte a opakujte.
Hip Bridge
Hip bridge vytváří svaly vašeho zad, boků a nohou.Chcete-li dokončit opakování, ležet na zemi na zádech a položte ruce po stranách. Zatlačte spodní paty tak, aby byly blízko dolní části gluteu. Stiskněte nohy a ramena do podlahy a zvedněte boky nahoru, abyste vytvořili čáru od kolen až po ramena. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a uvolněte.
Čtěte více: Zpět cvičení ke snížení bolesti dolních končetin
