Hustota kostí je měřením obsahu minerálů v kostech. Osoby s vysokým obsahem minerálů v kostech mají tendenci mít snížené riziko zlomenin spojených s osteoporózou. Provádění cvičení s vážením, které zahrnují běh, může vést k významnému zvýšení hustoty kostí. Nicméně pokud máte příliš mnoho, můžete skutečně snížit obsah minerálů v kostech a zvýšit zdravotní rizika.
Video dne
Základy cvičení s váhovým ložiskem
Když provádíte cvičení s vážením, vaše svaly pomáhají tělu odolávat stresu vaší činnosti tím, že vytáhnete kosti. Na druhé straně tento tahový účinek podporuje zvýšení hustoty kostí. Pokud zvýšíte hustotu kostí v raném životě, můžete výrazně snížit rizika vzniku osteoporózy. Kromě běžného běhu patří k těmto běžným aktivitám: schodišť, šplhání, veslování, aerobik s nízkým nárazem a tance.
Výhody při jízdě
Množství a umístění nárazu způsobené zátěžovými cviky mají přímý vliv na zvýšení vaší kostní denzity, podle Sports Academy v USA. Možnosti s nízkým nárazem, které zahrnují chůzi, mají minimální dopad na tělo a minimální nebo žádnou změnu hustoty kostí. Veslování na druhé straně způsobuje značné zvýšení hustoty, ale pouze ve spodní části páteře. Běh vypadá, že způsobuje vynikající zlepšení hustoty kostí v porovnání s veslařováním, stejně jako další možnosti, jako je jízda na kole nebo plavání. Má zejména pozitivní přínos pro zdraví kostí v nohou.
Zdravé míle
Mírné množství běhu poskytuje nejvíce příznivý vliv na vaše zdraví kostí, zprávy Sportovní akademie Spojených států. Během této týdenní sezóny typicky spadají běžní cestující, kteří dostanou 12 až 19 mil nebo 20 až 30 km práce na silnici. Nicméně běžci, kteří pravidelně překračují toto množství aktivity, mohou trvale zvyšovat hladinu kortizolu v krvi, což je hormon produkovaný v nadledvinkách, který může poškodit zdraví kostí. Ve skutečnosti sportovci, kteří projíždějí zhruba 56 kilometrů nebo 90 km za týden, vykazují hladinu hustoty kostí nižší než u fyzicky neaktivních jedinců.
Úprava rutiny
V průběhu času se vaše tělo přizpůsobí namáhání při běhu nebo jiné činnosti nesoucí váhu a zvyšuje se hustota kostí. Chcete-li se vyhnout tomuto efektu, postupně zvyšujte své týdenní aktivity, dokud nedosáhnete nejvyšších výhod. Chcete-li dosáhnout vyšší hustoty kostí v jiných oblastech vašeho těla, spojte běh s řadou dalších cvičení s váhovou hmotností. Jakmile vytvoříte rutinu cvičení a změníte ji každé dva až čtyři týdny, pomůže vám umístit nové blahodárné napětí na vaše tělo a povzbudit rozšířené zlepšení hustoty kostí.Pokud již máte osteoporózu, vyhněte se jízdě a vyberte cvičení s nižším nárazem. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete cvičební program.
