Ošetření a stárnutí kloubů se považují za závažné faktory, které působí jako oslabující kloubní onemocnění nazývaná osteoartróza. Cvičení s vysokým nárazem, jako je běh, způsobují obrovský tlak na kolena, kotníky a kyčle, což mnohým vedlo k předpokladu, že běh po desetiletích vyčerpá vaše klouby. To však není nutně pravda. Myšlenka, že běh vyváží vaše klouby z dlouhodobého hlediska, je do značné míry mýtická, říká Dan Krotz z National Laboratory of Lawrence Berkeley, ačkoli někteří lidé by měli přijmout některá opatření k ochraně kloubů.
Video dne
Společné rozhodnutí
Rozsáhlé obavy, že běžci budou opotřebovávat chrupavky v kolenou v důsledku let nadměrného používání, vedly k stigmatu života, dlouhé běhání. Příčina této obavy je velmi reálná. Podle Nadace pro artritidu je osteoartróza nejčastějším onemocněním na světě. Objevuje se, když se chrupavka na koncích kostí zmenšuje v průběhu času, což způsobuje, že se kosti třejí proti sobě. Protože neexistuje žádná známá léčba, je důležité, aby se před zahájením onemocnění vyloučilo onemocnění tím, že se vyhnuli opakujícím se stresovým pohybům, které mohou poškodit klouby. Běh se někdy klasifikuje jako jedna taková činnost.
Debunking mýtů
Myšlenka, že běh způsobuje osteoartritidu, byla studována. V červenci 2013 zveřejnila studie "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" studii, která sledovala 14 000 běžců a téměř 70 000 chodců během sedmi let, aby zjistila, zda mají běžci vyšší výskyt osteoartrózy. Výsledky se ukázaly jako negativní. Ve skutečnosti měli běžci nižší výskyt jak osteoartrózy, tak náhražky kyčle, než obyčejní chodci stejné demografie. Autoři to částečně připisovali nižšímu indexu tělesné hmotnosti běžců ve srovnání s těmi, kteří se účastnili jiných cvičení.
Správný způsob, jak být opatrný
Běh nezlepšuje zdravost kloubů pro všechny. Podle Nancy Lane z UC Davis centra pro zdravé stárnutí, ti s preexistujícími kloubovými zraněními a lidé s nadváhou nejméně 20 liber mohou mít společné problémy z přílišného chování. Lane navrhuje soustředění se na další cvičení a postupně postupovat směrem k běhu. Prozatímní cvičení, jako je chůze, vám pomohou zaplnit zbytek vašeho tréninku, dokud neučiníte tyto extra libry nebo počkat, až se vaše koleno uzdraví. Naštěstí není to jen běh, který pomáhá předcházet onemocnění kloubů. Studie zveřejněná v roce 2011 "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" dospěla k závěru, že mnoho forem cvičení může zlepšit chrupavku v průběhu času. Po komplexním přehledu o peer-reviewed studií o kloubních onemocněních a cvičení, autoři dospěli k závěru, že "fyzická aktivita je prospěšná, spíše než škodlivá, pro společné zdraví."
Při hledání ještě bezpečnějšího přístupu
Pokud máte obavy z běžné rutiny, která zhoršuje předchozí zranění a způsobuje poškození kloubu, možná budete chtít běžet naboso. Studie zveřejněná v dubnu 2013 v "britském časopise o sportovní medicíně" zjistila, že běh bosí výrazně zatěžuje kolena a kotníky. Ačkoli to není zcela přesvědčivé, studie uváděla, že snížení nadbytečného pohybu kloubů může zlepšit výkon a pomoci léčit klouby běžců. Pokud se rozhodnete zkusit běh bosé nohy, ujistěte se, že vyberete bezpečnou plochu pro běh bez jehel nebo rozbitého skla.
