Běh je vysoce účinná forma cvičení, při které obě nohy obvykle opouštějí zemi současně. Tento opakující se jarní pohyb může způsobit velké napětí na vašich nohou, kotníky a nohy. Přestože můžete minimalizovat některé z těchto stresů tím, že nosíte správné boty a vybíráte správné prostředí, přehánění může vést k poranění nohou a nohou. Poraďte se se svým lékařem, pokud dojde k poranění vašich kotníků nebo nohou, abyste mohli posoudit poškození a doporučit plán léčby.
Video dne
vyvrtnutí
Běh příliš rychlý, příliš daleko nebo na nerovných plochách může váš kotníkový kloub vytlačit z jeho normální polohy a vést k vyvrtnutí kotníku. Vyvrtnutí nastane, když natáhnete nebo roztrháte vazy kolem kotníku. Pokud dojde k poranění, můžete slyšet zvuk, který praskne nebo praskne; následované otokem a modrou / černou změnou barvy. Obvykle můžete léčit mírné vyvržení doma, ale závažnější zátěž vyžadují specializovanou léčbu.
Stálý stres, že běh na nohou a nohy může vést k Achillové tendinitidě, zánětu velké šlachy, která spojuje vaše lýtkové svaly s páteřovou kostí. Zvýšení rychlosti a vzdálenosti bez správné úpravy vašeho těla může způsobit, že jste více náchylní k tomuto stavu. Některé z prvních příznaků Achillovy tendinitidy zahrnují bolesti a ztuhlost rány po nohách a silnou bolest po cvičení. Bolest se často zhoršuje po celý den.
Mírné případy Achilovy tendinitidy a vyvrtnutí kotníku dobře reagují na domácí léčbu s použitím metody PRICE - ochrana, odpočinek, led, komprese, elevace - přístup. Přestaňte běžet, dokud bolest nezmizí. Pokud je váš výron těžký, znehybněte kotník pomocí kotníku nebo opěrky, aby se udržel v stabilní poloze. Použijte berle k podpoře některé z vaší váhy. Pevně položte kotník 24 hodin po poranění. Zneškodněte led, který používáte ledový balíček nebo kašovitou lázeň každé dvě hodiny po dobu 20 minut najednou, po dobu prvních 48 až 72 hodin. Použijte zábal kotníku k minimalizaci otoku. Když spíte nebo odpočíváte, zvyšujte si kotník vyšší než váš pas.
Prevence / řešení
