Běhové prostory zvyšují napětí na kolena a kotníky a naopak vyžadují podporu z vazů ve vašem těle. Ligamenty zajišťují kosti k jiným kostem. Ligamentové skupiny postižené během běhu zahrnují křížové vazky, které spojují kolenní kosti s holeněmi a stehenními kostimi. Další vazky spojují kotníkové kosti s kostí; vyčnívající kotník je výsledkem přílišného roztahování těchto vazy. Rozpoznání a předcházení slzám a úseku vazů vám pomůže zůstat zdravý při běhu.
Video dne
Příčiny
Většina zranění v zádech v důsledku běhu se objevuje při kroucení nohy. Zakládání nohy do výklenku nebo klouzání na nerovném povrchu může otáčet kotník nebo koleno, což má za následek přední křížové vazivo - poranění ACL. Toto vázání je zodpovědné za stabilitu kolena, vysvětluje internetová stránka UpToDate, což je důvod, proč je v běháčcích snadno zraněn. Špatná běžící forma může také přispět ke zranění vazu, zvláště pokud běžíte s nohama mírně dovnitř. Mediální kolaterální vazba - MCL - zranění jsou méně časté u běžců, protože zranění nejčastěji vyplývá z vnějšího nárazu na kloub. Nadměrné používání při častém běhu však může zhoršit zranění v minulosti a způsobit bolest.
Příznaky
Zranění vašeho ACL je charakterizována tím, že jste v kolenu poslouchali "pop". Nemůžete zpočátku zažít bolest, ale během několika hodin po zranění bude vaše koleno pravděpodobně zvětšeno a může být bolestivé k pohybu. Koleno může být neklidné, jako byste měli problémy s podporou vaší hmotnosti. Poranění kotníků - vyvrtnutí kotníku - jsou charakterizovány otokem, bolestí a neschopností podporovat vaši váhu. V závislosti na závažnosti poranění jsou poranění MCL charakterizovány otoky, citlivostí a bolestí v kolene, poznámky webových stránek Institutu pro roztahování.
Prevence
Ochrana před slzami na límci vyžaduje správné zahřátí, aby se zabránilo nadměrnému roztržení nebo protahování vazy. Během jízdy nejméně pět minut předtím, než se rozběhne, protáhněte svaly nohou, aby uvolnily těsné vazky. Vždy noste podpůrné boty a vyměňujte je každých 300 až 500 mil. Zvyšte svaly mezi běžícími sedmi hodinami a nechte je léčit. Alternujte běhání s aktivitami s nízkým dopadem, jako je cyklistika a plavání. To způsobí menší zátěž vazů.
Léčba
Pokud se domníváte, že jste utrpěli zranění vazu, použijte metodu RICE - odpočinek, led, komprese, elevace - k léčení postižených vad, NetDoctor se doporučí. Odpočiňte, zůstaňte mimo nohu, aby nedošlo k nadměrnému namáhání kloubů. Přitahování postižené oblasti pomáhá omezit otoky při kompresi, jako je obalení kompresního obvazu kolem kolena nebo kotníku, může snížit otok.Zvedání nohy může povzbudit krev k toku zpět do srdce. Pokud zranění nereaguje na léčbu bez lékařského předpisu, vyhledejte lékařské vyšetření. V případě vážných poranění vazu může lékař doporučit operaci.
