Obvyklá stížnost běžec má potíže s střevami při běhu nebo běh distančních soutěžích. Potřeba přestat se pohybovat střevem může být trapné a znepokojující, nemluvě o tom, že vás může ohrozit, zda zaostává za svou konkurencí nebo dokonce opustí závod. Existují způsoby, které vám mohou pomoci zabránit tomuto nepříjemnému a nepříjemnému problému, ale pokud trvá nebo se zhorší, poraďte se s lékařem.
Video dne
Příklad
V roce 2005 získala Paula Radcliffe londýnský maratón - a to i přesto, Radcliffe měla nutkání jít, protože si myslela, že její žaludek pravděpodobně reaguje na jídlo, které jedli před závodem. Nakonec se musela přiklonit po boku silnice. Navzdory Radcliffově nešťastné zastávce v jamce byla schopna zůstat soustředěná, získávat kontrolu a vyhrát závod.
Příčiny
Podle Worldwiderunning. com, přibližně 60% běžících cestujících má během cvičení problémy s střevami. Méně časté střevní potíže nebo průjem během běhu se mohou objevit, protože dochází ke snížení průtoku krve do střeva, změnám v hladinách hormonů, změněné absorpci nebo dehydrataci. Dalšími příčinami může být kombinace vašeho střeva, které se otřese, jakmile běžíte a máte pocit, že se o závod potěší. Mějte na paměti, že zatímco cvičíte namáhavěji než obvykle, doba mezi jídlem a pohybem střev je snížena. Když se vaše tělo přizpůsobí cvičení, mohou se obnovit standardní zvyky střev.
Prevence
Chcete-li pomoci při možných potížích s střevami během běhu, zkuste si před spuštěním lehce cvičit, abyste mohli předčasně vyprázdnit střeva. Snažte se běžet v různých časech, abyste zjistili, zda jsou problémy s střevami v určitých časových dnech horší. Snižte příjem potravy s vysokým obsahem vlákniny před spuštěním; omezit kofein, což může být stimulant pro gastrointestinální trakt; omezit příjem sorbitolu, což může způsobit průjmy; zůstat hydratovaný; a lehce jíst před svými běhy. Udržování jídelního deníku vám může pomoci identifikovat spouštěče.
Rychlá pomoc
Pokud provozujete maraton nebo jiný závod na dlouhé vzdálenosti, přenosné toalety by měly být k dispozici po cestě. Můžete si uvědomit, že potíže s střevami jsou velmi časté a nebudete sami. Pokud běžíte ve svém okolí, může být náležité plánování před spuštěním. Pokud se vaše nutkání stane nesnesitelným, možná budete muset zkrátit běh a vrátit se domů.
