Když zažíváte poranění rukou nebo artritidu ve vašich rukou, mohou být obtížné pohyby, jako je ukázání nebo curling prstů. Pravidelné cvičení pro posílení svalů v prstech mohou zlepšit rozsah pohybu a snížit bolest v kloubech prstů. Jednou z metod zvyšování intenzity těchto cvičení je použití silných pryžových pásů zabalených kolem ruky. Pryžový pás může pomoci prstům pohybovat se jako jeden nebo vytvářet odpor k posílení vašich svalů rukou.
Video dne
Rozšíření o prsty
Použijte široký, silný pryžový pás, který bezpečně zapadne kolem prstů. Umístěte pás přes prsty na klouby. Odmítněte kapelu, abyste rozšířili prsty a natáhli je co nejvíce. Nevystavujte je však do bolesti. Držte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund, poté pomalu ovládněte prsty při návratu do výchozí pozice. Opakujte po celý den, nejprve proveďte nejméně 50 opakování. Když se vaše prsty zpevní, měli byste se vydat na 200 opakování.
Prstový zdvih
Zakryjte širokou pryžovou pásku kolem ruky a protáhněte prsty rukou, která leží na stole. Odolte proti pryžovému pásku, abyste zvedli svůj prsten. Držte prst ve vzduchu tři až pět sekund. Opakujte s každým prstem, včetně palce. Nyní jděte v opačném směru, začínajícím palcem a projděte si cestu k vašemu pinkie. Opakujte na opačné straně a pak si položte ruce.
Prodloužení zápěstí
S širokým gumovým pásem zabaleným kolem prstů jemně ohněte zápěstí dozadu k tělu. S vaší opačnou rukou seberte pryžovou pásku a použijte ji, abyste ruku odtáhli dále a prohloubili ji. Držte tuto pozici pět vteřin a uvolněte úsek. Toto cvičení opakujte desetkrát a poté proveďte na opačné straně. Dokončete cvičení dvěma dalšími sadami s každou rukou.
Ohyb prstu
Umístěte široký pryžový pás přes horní část čtyř prstů. Držte ruku ve vzduchu prsty rovně. Ohnat prsty na středních kloubech, abyste přilákali prsty k dlani. Udržujte tuto pozici při mírném otevírání prstů a roztahování mezer mezi jednotlivými prsty. Pohybujte prsty a zvedněte prsty, abyste vrátili ruku do výchozí pozice. Opakujte 10krát na této ruce a poté proveďte na opačné straně.
