Při vašem úsilí stát se fit, můžete být zmateni o rozdílu mezi mírou vnímané námahy nebo RPE a srdeční frekvencí. Oba jsou informativní o kardiovaskulární kondici, ale fungují různými způsoby. RPE je subjektivní, zatímco srdeční frekvence je objektivní. Naučit se používat obě metody vám může pomoci vycvičit na další úroveň. Použití obou metod však poskytuje jasnější obraz síly srdce, zdraví a zdraví.
Video dne
Vyhledejte svůj kurz
Metoda RPE je rychlý způsob, jak stanovit úroveň námahy, kterou vyvíjíte během tréninku. RPE nevyžaduje žádné zařízení a může být měřeno kdekoli. Při měření vašeho úsilí vyberete číslo mezi 1 a 10, které nejlépe odráží vaše pocity. Je důležité, abyste svůj RPE určili podle toho, jak se cítíte, spíše než jak tvrdě si myslíte, že pracujete. V klidu je váš RPE nulový. Mírný až těžký trénink by byl čtyři nebo pět. RPE vám pomůže najít pracovní rozsah, v němž jste spokojeni.
Překročit srdce
Srdce může být určeno pomocí pulzu nebo monitoru srdeční frekvence. Ruční srdeční frekvenci můžete umístit dvěma prsty na tepnu - nejčastěji používaná místa jsou v zápěstí nebo krku - a počítání tepů po dobu 10 sekund. Vynásobte svůj puls o šest pro stanovení tepové frekvence. Pokud cvičíte pravidelně a máte zájem pravidelně kontrolovat srdeční frekvenci, zvažte možnost investovat do monitoru srdečního tepu. Když se stáváte vhodnějšími, srdce se stává efektivnějším způsobem minimalizace toho, jak těžké musí fungovat. Mít pocit, co je vaše srdeční frekvence obecně během cvičení pomáhá vést budoucí cvičení. Možná budete chtít zvýšit intenzitu, abyste pokračovali ve svém srdci.
Better Together
Společně používají RPE a tepové frekvence úplnější obraz o zdraví a celkovém zdraví. Pokud je vaše srdeční frekvence očekávána pro danou aktivitu, ale vaše RPE je vyšší než normální, mohlo by to být znamením, že jste nemocní nebo přetrénujete. Pokud je váš RPE a srdeční frekvence nižší než obvykle, vaše tělo se nejpravděpodobněji přizpůsobilo; bude třeba pokračovat v pokroku. Poznat se s RPE a srdeční frekvencí pomáhá s učením, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Tyto informace jsou užitečné při určování tréninkových zón, při navrhování programů cvičení a při posuzování celkové kardiovaskulární způsobilosti. Bez ohledu na to, zda používáte RPE nebo srdeční frekvenci, lepší kardiovaskulární fitness závisí na tom, že jste se nadále vypořádali sami.
Důležitá upozornění
Při zahájení cvičebního programu se vyvarujte přílišného vyvíjení sebe a opatrně. Vždy nechte srdce zahřát a postupně ochladit. Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud se u Vás vyskytnou jakékoli kardiovaskulární problémy.
