Rotátorová manžeta je skupina svalů, která společně přesunují ramenní kloub do pohybu. Když lavičku tisknete na činky, použijete svaly rotátorové manžety. Posilování těchto svalů může pomoci zlepšit techniku lisování lavice a zvýšit maximální hmotnost. Nesprávná technika a příliš velká váha mohou poškodit vaši rotující manžetu, což může poškodit jedno nebo více svalů.
Video dne
Rotátorové manžety
Superspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis jsou hlavní svaly vaší rotátorové manžety. Superspinatus sedí nad lopatkou a drží horní část pažní kosti, humerus, na místě. Váš infraspinatus se skládá z oblasti pod hřebenem vaší lopatky nebo lopatky a je hlavním svalem, který otáčí vaše rameno směrem ven. Teres menší svaly také pomáhá otáčet vaše paže směrem ven, zatímco subscapularis drží horní část humeru na místě a brání tomu, aby se pohyboval dopředu.
Svalové slzy
Akutní a chronické slzy jsou společné zranění manžety rotátoru a mohou se vyskytnout při pohybu v síle, jako je například vysoká váha. Může se vám objevit náhlý pocit trhání v rameni, stejně jako silná bolest v paži. Vaše rozsah pohybu bude také ovlivněn. Chronické slzy se vyskytují po delší dobu. Často se nacházejí blízko konce jedné z šlach, mohou se vyskytnout díky třením kostního tření na šlach. Tento typ poranění se vyskytuje více u lidí starších 40 let a nakonec omezí pohyb ramen.
Stolní tisk na stolní desky
Mezi hlavní svaly, které se podílejí na lavicovém tisku, patří pectoralis major, triceps a přední deltoid. Tím, že změníte polohu lokte, můžete se více zaměřit na jednu svalovou skupinu. Čím daleko odkládáte lokty, tím větší je stres na vaší kapse. Pokud máte rotační manžetu zranění, zkuste umístit lokty o 45 stupňů od těla, což sníží tlak na kapsli na rameni a okolní svaly.
Prevence
Posílení a zvýšení flexibility vašich ramenních svalů je důležité při prevenci zranění manžety rotátoru. Zaměřte se na vyvážený tréninkový program; Přední hrudní svaly jsou typicky zdůrazněny, ale je stejně důležité posílit svaly v zadní části ramene a kolem ramene. Pravidelné cvičení a protahování, stejně jako přiměřený odpočinek mezi tréninkem, je důležité pro udržení zdraví vašich svalů. Pokud dojde k poranění, poraďte se s lékařem.
