Pro účast na házení oštěpu je zapotřebí silný a zdravý muskuloskeletální systém. Součásti muskuloskeletálního systému - kosti, klouby a svaly - hrají řadu významných rolí v oštěpu, včetně zvýšené vytrvalosti, síly, rychlosti a mobility. Hřbet hřbetů není pro každého a vyžaduje obrovskou praxi, odhodlání a způsobilost. Poraďte se s lékařem, než začnete házet oštěpem.
Video dne
Fakta
Hodil oštěp je vysoce výkonná aktivita, která zahrnuje celé tělo v pohybu, který se podobá házení kopí. Pevnost a pružnost horní části těla jsou potřebné pro zvedání, přenášení a házení oštěpu při vysokých rychlostech. Břicha nebo jádra, síla a pružnost otáčí tělo během hodu. Nižší tělesná síla a mobilita poskytují pevnou základnu, na níž může být hodit efektivně a přesně.
Svaly
Svalová síla a vytrvalost jsou zásadní při házení oštěpů. Zdravé a silné svaly na nohou jsou nezbytné pro zvýšení hybnosti a dosažení vysoce intenzivního sprintu, který vede k efektivnímu hodu. Výdrž a zvýšená pohyblivost svalů na rameni a ramena hrají roli při určování rychlosti a formy házení. Svaly dolní části paže, včetně rukou, zvyšují sílu uchopení oštěpu a zlepšují rychlost házení. Správně upravené srdeční a plicní svaly jsou nezbytné pro sprintující akce a intenzivní dýchání spojené s házením oštěpů. Silné břišní svaly poskytují základnu pro otáčení horního těla při přípravě hodu a pro zvýšení vzdálenosti při házení.
Klouby
Pro správné vyhodení oštěpu a snížení rizika zranění musí být klouby silné a pružné, s plným rozsahem pohybu. Ohebné ramenní klouby jsou nutné k tomu, aby se při přípravě na hod vracelo rameno držení oštěpu zpět přes hlavu, přičemž oštěp se naklonil nahoru. Ramenní kloub se otáčí, aby oštěp přišly dopředu během uvolnění. Silné a flexibilní loket je nutné k uvolnění oštěpu během hodu pořadí správně a rychle. Správná forma hraje zásadní roli při prevenci zranění. Klouby kloubů, včetně kyčle, kolena a kotníku, musí být pružné, aby umožnily intenzivní sprintování, zpevnění těla a ukotvení hodu.
Kosti
Házení hřbetů se nedalo provést bez zdravých silných kostí. Pro dosažení vysokých rychlostí, které jsou potřebné během šprintu, před házení oštěpem, je nutná hustota a pevnost kosti nohou. Silné kosti nohou nesou váhu těla a správně ji ukotví předtím, než hodí oštěp. Silné kosti ramen zvyšují účinnost pohybu při držení, zvedání a házení oštěpu.
Úvahy
Při přípravě hodu oštěpu je třeba vzít v úvahu různé položky. Správná forma hraje důležitou roli při určování hladin zrychlení a rychlosti a při předcházení zranění, jako je nesouosost loket nebo ramen. Zvažte, zda vaše koleno je v souladu s ramenem, abyste se vyhnuli špatnému úhlu.
