Rock, jehož skutečné jméno je Dwayne Johnson, je populární WWE profesionální zápasník a herec. Ti, kteří následují The Rock, závislí na jeho celkové svalnaté fyzice a rychlosti. Mnozí chtějí dosáhnout podobných výsledků pro sebe. Skála následuje poměrně jednoduchý tréninkový režim s jednoduchým plánem stravy.
Video dne
Pondělí, středa a pátek
Rock v pondělí, ve středu a v pátek trénuje jeho hruď, záda, biceps a telata. Provede pět sérií každého cvičení na 15 až 20 opakováních s 30sekundovým odpočinkem mezi sety. Kardio rutina pro tento den zahrnuje pětiminutové zahřátí, 12 minut vysoké intenzity a pak pět minut vychladnout.
Úterý, čtvrtek a sobota
Quadriceps, hamstrings, ramena a triceps jsou trénovány v úterý, čtvrtek a sobota. Tento den je těžký na cvičení dolní části těla po namáhavém horním tělu cvičení v předchozí den, což umožňuje správné zotavení svalů. Každé cvičení bude zahrnovat pět setů s 12 až 15 opakováními s 45sekundovou dobou odpočinku. Také zahrnuje kardio rutinu s pětiminutovým zahřátím, 12minutovou intenzitou a pětiminutovým vychladnutím.
Odpočinek a zotavení
Neděle je den mimo trénink, aby se tělo mohlo plně zotavit z tréninku s vysokou intenzitou týdne. Správný odpočinek a zotavení jsou pro vaše tělo důležité a zajistí vám, abyste viděli výsledky po silném zdanění svalů. Ujistěte se, že dostanete osm hodin spánku každou noc, palijte své tělo potravinami bohatými na živiny a pijte spoustu vody, aby vyprázdnili toxiny a odpadní materiál.
Dietový plán
Rock má několik denních nutričních cílů. Cílem je konzumovat 270 g bílkovin denně, což je pro něj 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco sníží příjem karbidu v pozdější části dne. Skála spotřebuje 2 až 3 litry vody denně, aby zůstala hydratovaná a aby udržoval svůj metabolismus v horkém stavu. Také The Rock si dovolí jeden podvodní den v týdnu, kdy bude mít nevyžádané potraviny jako pizza nebo koblihy. Nicméně, on říká, jeden z jeho motto je "Doprajte si, nepodvádějte sebe."
