Trubky odolnosti jsou všestranné a přenosné a zabírají málo místa. Posilněte celé tělo výběrem několika cvičení pro každou z hlavních svalových skupin. Trubky odolnosti jsou typicky barevně kódované, od světla k tmavému, což indikuje úroveň odporu. Barvy však nejsou standardizovány a mohou se lišit podle výrobce. Místo toho se podívejte na šířku trubice. Obecně platí, že čím je trubka silnější, tím vyšší je odpor. Stránka Simple Fitness Solutions doporučuje zakoupit nejméně dvě různé úrovně odolnosti, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Video dne
řádek, řádek, řádek silný
Posazený řádek posiluje vaše jádro i chrbtové svaly stejně jako vaše bicepsy. Začněte v sedící pozici s nohama prodlouženým před vámi a koleny mírně ohnuté. Omotte odporovou trubku kolem lůžka nebo jiné kotvy s nízkým zemem a uchopte jednu rukojeť do každé ruky. Ujistěte se, že v trubici je napětí, když jsou vaše paže před sebou. Proveďte veslovací pohyb tím, že zatáhnete rukojeti zpátky a vytlačíte lopatky dohromady. Vaše lokty by měly tvořit úhly 90 stupňů. Pomalu roztáhněte ruce zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Ujistěte se, že máte páteř rovný a vaše ramena dolů během cvičení. Cílem je provést 12 až 15 opakování, jak doporučuje americká rada pro cvičení.
Tón dolní části těla
Cvičení dolního těla s odporem kapela zahrnují mnoho variací na dřepy, lunges a kadeřnictví. Otáčející se námaha působí na nohy, glutety a svaly horní části zad. Začněte stojícím pravou nohou před vámi a levou patou zvednutou za vámi. Sklopte odporovou hadičku na polovinu, držte ji v úrovni hrudníku před tělem a rukama protáhněte. Pokud má vaše trubka rukojeti, obě rukojeti budou na stejné straně. Při tahání na pásku přiložte ruce k hrudi, když se dostanete do výpadové polohy. Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje nad kotníkem. Když vylezete, otočte své tělo doprava. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Opakujte po dobu 10 opakování na každé straně.
Pracujte se svým abdominálem
"Použití odporové trubice zvyšuje zpevňující sílu jakéhokoli ab pohybu," říká Linda LaRue, tvůrce třídy Core Transformer v Equinox Fitness Clubs v Los Angeles. Proveďte baseballový houpačka tím, že stojíte uprostřed odporové trubice s oddělenými šípkami. LaRue doporučuje jednou nebo dvakrát překonat trubku před vámi, tvořící X, aby byl zajištěn silný odpor. Ohnout kolena mírně v polovině squat, jak si přinést trubky rukojeti před tělem na úrovni břicho tlačítka.Nechte si lokty ohnuty a zvedněte obě rukojeti na pravé rameno, jakmile se otočíte doprava a necháte nohy narovnat. Otočte se na levou nohu a pak se pomalu vraťte do polokoule. Začněte s dvěma sety osmi, pracujícími až tři sady.
Bezpečnost proti oděru
I když neexistuje velké riziko spojené s vadnou trubicí odolnosti, Americká rada pro cvičení vám připomíná, abyste před každým použitím zkontrolovali vaši hadici, což by mohlo způsobit, vy nebo někdo jiný během cvičení. Udržujte kaučuk od abrazivních povrchů, jako je cement nebo asfalt, a nechte je namočit na trávu, koberec, gumu nebo dřevěné podlahy. Noste atletickou obuv při cvičení a udržování dobrého držení těla při každém cvičení tím, že vytáhnete břicho tlačítko směrem k vaší páteři, aby jste zabrali vaše jádro a udržovali si páteř rovnou.
