Trapezius je velký sval, který se rozprostírá na ramenou, horní části zad a krku. Opakované pohyby související s používáním telefonu nebo sedět u počítače po dobu několika hodin najednou a některé sportovní aktivity mohou způsobit bolest nebo těsnost trapeziového svalu. Cvičení na odporové pásce mohou pomoci posílit trapezius, aby zmírnili svalové nepohodlí.
Video dne
Reverzní letět
Reverzní muška bude pracovat na středním a dolním lichoběžníkovníku, kosočtverce, teres menší, laterální deltoid, infraspinatus a zadní deltoid. Umístěte odporový pás na něco nepohyblivého, jako jsou dveře nebo trám, a postavte se před pásmem a zaujměte konce v každé ruce, přičemž ramena jsou přímo před tělem ve výšce ramen. Vytáhněte každý konec pásku směrem ke stranám těla a poté se vraťte do výchozí pozice a dokončete opakování. Do dvou sad 15 opakování.
Sedící vysoký řádek
Sedící vysoký řádek sleduje svaly po celém těle, ale obecným cílem jsou svaly v horní a zadní části ramen, včetně středního lichoběžníku a dolního trapezius. Zajistěte odporový pás na něco před tělem, jako je paprsek nebo tyč, a pak si sedněte na zemi před ním. Držte konce pásku v každé ruce a pak držte záda rovně, jak budete pohybovat vaše trupu dozadu pro vytáhnutí pásky směrem k tělu. Vyplňte dvě sady 15 opakování.
Klesání zpětného vzletu
Klesající reverzní muška bude zaměřena na svaly v ramenou a svaly v horní části zad. Klečte dolů na něco pohodlného jako rohož a pak zaujměte břišní svaly, abyste zajistili správnou formu během cvičení. Začněte tím, že ramena se rozšiřují před tělo ve výšce ramen a ruce dohromady. Vytáhněte ramena směrem ven a dolů k bokům a pak je vraťte do výchozí polohy. Udržujte ruce rovně po celou dobu. Do dvou sad 15 opakování.
Rameno Stiskněte
Ramenní lis bude pracovat s trapezií, rameny a tricepy. Začněte tím, že stojíte na pásku s nohama na rameni. Držte konec v každé ruce a umístěte dlaně tak, aby směřovaly od těla. Přiložte konce odporového pásku nahoru na hlavu tak, že roztáhnete ruce vpředu a pak je uvedete nahoru a pak se vrátíte do výchozí polohy. Pokuste se dokončit dvě sady čísel 15.
