Špatné držení motocyklu, špatná držení těla, namáhání svalů a špatný styl jízdy mohou všichni přispívat k bolestem dolní části zad. Některé zdravotní stavy, jako je například špatné naklonění páteře, osteoporóza a ischias, mohou také vyvolat bolesti zad při jízdě na kole. Naštěstí existuje řada způsobů, jak léčit bolesti dolní části zad přímo z domova.
Video dne
Použijte správné držení těla
Při léčbě bolesti dolní části zad zachovávejte správnou polohu při jízdě na kole. Vždy zakryjte záda jako most, místo toho, abyste ji mohli roztáhnout mezi ramena a boky. Tímto způsobem, když narazíte na náraz, vaše záda bezpečně oblouk trochu víc. Se špatnou jízdou na kole, pokud narazíte na silnici, bude se vaše chrbát ještě více sklouzávat dovnitř, což bude mít za následek bolesti dolní části zad.
Posílit jádrové svaly
Posílení svalů v dolní části zad, pánve, břicha a boků může při jízdě na kole zpomalit bolest zad. Navíc silné jádrové svaly mohou pomoci při léčení a prevenci zranění jízdního kola tím, že zlepší stabilitu a rovnováhu při jízdě na kole. Můžete zahrnout cvičení posilování jádra, jako je břišní krk, prkno nebo břišní lis do vašeho cvičení. Nebo zvažte jógu nebo Pilates, které se často zaměřují na posilování jádrových svalů.
Progresivní relaxační technika
Podle MayoClinic. com, progresivní svalová relaxace může pomoci vyhnout se bolesti dolní části zad, jakmile to začne. Chcete-li tuto techniku použít, ležíte na pohodlném místě a napjaté svaly celého těla. Pomalu a postupně uvolněte každou svalovou skupinu, začínáte na prsty a pracujete až k vaší hlavě. Pokud máte pocit, že vaše dolní končetí stále bolí, vědomě uvolněte právě tuto oblast a nechte ji klesnout zpět do povrchu pod vámi.
Aplikujte teplo nebo led
Zmenšete bolest a jakýkoli zánět tím, že na spodní část zad uložíte led nebo studený obal. Dejte ledu do zraněné oblasti a zastavte, když pocítíte, že pokožka je znecitlivělá. Abyste zabránili zranění pokožky, obalte ledu do ručníku nebo plastového pytlíku nebo použijte dětský olej před masírováním do pokožky. Dělejte to asi 5 minut, třikrát denně. Můžete také použít teplou utěrku nebo tepelné balení na spodní část zad nebo namočit v horké lázni pro zmírnění bolesti.
