Přestože vlákno je pro vás dobré a je nezbytnou součástí vyvážené stravy, pokud se vezmete příliš mnoho, příliš rychle, požádáte o potíže. Příliš mnoho vlákniny může vést k nadýmání, což může způsobit velmi nepříjemný pocit ve vašem žaludku. Pokud jíst vlákninu způsobuje, že máte pocit, že jste spolkli basketbal, je několik věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili zmírnit nepříjemné pocity.
Video dne
Krok 1
Pít spoustu vody. Voda pomáhá trávicímu systému rozbít vlákno a proplachovat váš systém bakterií, který může zůstat v trávicím traktu. Pomůže vám také vyhnout se zácpě, což je jedna z hlavních příčin nadýmání.
Krok 2
Přidejte do stravy různé potraviny bohaté na vlákninu pomalu. Nesnažte se jíst hodně vlákniny najednou. Vaše tělo potřebuje čas přizpůsobit se této změně stravy.
Krok 3
Získejte spoustu cvičení, které pomáhá udržovat vaše orgány správně fungující a pomáhají vašemu trávicímu traktu při zpracování potravin.
Krok 4
Opláchněte své škrobaté potraviny, jako jsou fazole a zelenina. Tím se sníží množství škrobu, což vede k menšímu nadýmání a plynu.
Krok 5
Vezměte nadměrnou náplast a plynovou pomůcku. Existuje mnoho OTC léků, které mohou zmírnit vaše příznaky. Stále je však důležité změnit stravovací návyky, rutiny cvičení a příjem tekutin. Tím se dlouhodobě udržuje nadouvání.
Výstrahy
- Pokud se vaše nadýmání po provedení těchto kroků nezmizí, poraďte se s lékařem. Může být zapotřebí lékařský předpis.
