Vyztužení pro tvorbu cvičení

Získávání komplimentů a zaplacení za vaši práci jsou dvěma silnými motivátory, které opakují stejné chování. Ale většina lidí není placena k cvičení a nemůžete vždy počítat s ostatními, abyste vás motivovali. Cvičení se posiluje uvolněním hormonů, které působí dobře a zlepšují váš vzhled. Pokud budete potřebovat další posilování, pozitivní myšlení a vizualizace vás mohou začít a budete pokračovat, dokud se cvičení nestane zvykem - což trvá asi tři měsíce.

Video dne

Přírodní výztuž

->

Štěstí zůstává ve tvaru. Foto kredit: Jupiterimages / Fotky. com / Getty Images

Vaše tělo potřebuje cvičení, aby bylo zdravé, takže příroda posiluje váš zvyk tím, že uvolňuje endorfiny a další "cítí-dobré" hormony jak při kardio, tak při zvedání těla. Úroveň těchto hormonů ve vašem systému bude vždy vyšší, pokud máte cvičení, podle článku pro Lékařskou fakultu Univerzity v Edinburghu. Zkušenosti s tím, jak dobré pravidelné cvičení vede k pocitu, může být veškerá motivace, kterou potřebujete k opětovnému cvičení, dokud se nestane fixním zvykem.

Vizualizace úspěchu

->

Použijte svou představivost k vytvoření cvičení. Foto kredit: Jupiterimages / Fotky. com / Getty Images

Představte si, jak budete vypadat, když dosáhnete své ideální úrovně kondice. Pomůže vám najít obrázek někoho, kdož byste chtěli být, a pak se vizualizujte s tímto tónovaným žaludkem nebo těmito svalnatými rameny nebo fit nohy. Vaše myšlenky fungují jako mentální instrukce k vašemu mozku a váš mozek je těžce ovlivněn vizuálními myšlenkami nebo obrazy, podle "psychologie dnes". Použijte výkonný nástroj mnoha úspěšných profesionálních sportovců - vizualizace - abyste si představili, jak se cvičíte k extrémní kondici.

Odolnost proti negativnosti

->

Boj za své právo dostat se do tvaru. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vaše nejlepší snaha o vytvoření cvičebního zvyku může být sabotována negativním posilováním od ostatních, kteří nesdílí váš sen o fitness.Pokud dovolíte, co říkají a dělají, aby ovlivnily vaše myšlenky, budete posílat zprávu do vašeho mozku, abyste nevykonávali cvičení. Chcete-li tento efekt vyvrátit, přemýšlejte o pozitivní reakci na negativní slova a chování. Například: "Vidím a cítím, jak se rozdíly uskutečnily, a budu pokračovat v cvičení. "Také může pomoci vynaložení více času na lidi, kteří si kladou pozitivní cvičení.