Peroneus brevis je jeden z peroneálních svalů, který se táhne dolů po dolní části nohy a umožňuje otočit nohu směrem ven a zvednout přední část nohy ze země při kroku známém jako plantární flexi. Jedním z nejčastějších zranění je prasknutí nebo roztrhnutí peroneální šlachy, která spojuje sval na vnější straně nohy a je obvykle způsobena nadměrným používáním peroneus brevis. Posilovací a protahovací cvičení pro dolní nohu mohou pomoci při prevenci a / nebo obnově zranění.
Video dne
Calf Raises
Toto cvičení pomáhá posílit vaše svaloviny, což může pomoci předejít nadměrné závislosti na vašem peroneus brevis. Postavte se na krok s podpatky visícími nad okrajem a ujistěte se, že můžete držet na stěně nebo ruční kolejnici pro podporu. Ohnat mi kolena lehce, takže vaše svaly lýtka nejsou zcela prodlouženy, pak zvedněte paty tak vysoko, jak jen můžete. Nasaďte dolů zpět do výchozí polohy a opakujte tolikrát, kolik můžete. Jak se vaše síla zlepšuje, zkuste dělat lýtkové vzestupy na jedné noze najednou.
Peroneal Stretch
Sedněte si na židli a položte jeden kotník na koleno druhé nohy, jejíž noha by měla být vysazena na podlaze. Ukažte špičky zvýšené nohy a poté použijte ruce, abyste jemně otočili kotník tak, aby podešev nohy směřovala ke stropu. Měli byste pocit, že se táhnete ven z dolní nohy; držte jej po dobu až 30 sekund, pak uvolněte a zopakujte druhou nohu.
Plodná cvičení na flexi
Chcete-li cvičit, budete potřebovat cvičební skupinu, kterou obepínáte míčkou jedné nohy, když sedíte na podlaze s nohama přímo před vámi. Držte pevně na koncích pásku oběma rukama a jemně je přitáhněte směrem k sobě, jak ukazujete prsty na nohou, a potom zvedněte prsty směrem ke stropu. Do tří sad 10 opakování na obou nohách.
Stéblovka
Stojte na pevnou stěnu a položte ruce na její výšku a šířku ramen. Tvé prsty by měly být pár centimetrů od zdi, pak ustoupit o krok s jednou nohou, přičemž obě nohy ukazují přímo vpřed. Ohnout koleno přední nohy a opřít se o zdi, aby se protáhla telecí sval. Držte jej po dobu až 30 sekund a opakujte několikrát na obou nohách.
