Elementální železo je množství železa v doplňku, který je k dispozici pro absorpci. Vzhledem k tomu, že různé doplňky mají různé typy elementárního železa, mění se dávková doporučení. Elementové žehličky by měly být vytištěny na štítku, takže nemusíte počítat, kolik dostupných železa máte k dispozici.
Video dne
Doporučený dietní příspěvek
Doporučené dietní dávky pro železo závisí na pohlaví. U mužů dávka zůstává v dospělosti 8 miligramů denně. Jste-li žena, však vaše požadovaná částka kolísá. Až do věku 50 let potřebujete 18 miligramů denně, v souladu s Výborem pro výživu a výživu Lékařského ústavu. Během těhotenství potřebujete 27 miligramů denně, což se snižuje na 9 miligramů, pokud se rozhodnete kojit. Od věku 51 let potřebujete pouze 8 miligramů denně.
Splnění RDA prostřednictvím doplňků
Železné doplňky se vyrábějí ze dvou typů minerálů: železné a železité železo. Železo má nejvyšší množství elementárního železa pro absorpci. Chcete-li vědět, pokud jste žena vyžadující 18 miligramů železa denně, užívání 55 miligramů doplňku železného fumarátu ve skutečnosti neposkytuje 55 miligramů absorbovatelného železa. V tomto případě dostanete 18 miligramů elementárního železa - 100 procent vašeho doporučení. Chcete-li splnit 100 procent svého doporučení jako muže, vezměte například 25 miligramů železného fumarátu, které vám skutečně dává 8. 3 miligramy absorbovatelného elementárního železa.
Přijatelná horní úroveň nasávání
Železo má nastavenou tolerovatelnou horní úroveň sání, známou zkratkou UL. Toto je nejvyšší množství, které byste měli konzumovat během jednoho dne, než začnete mít negativní vedlejší účinky. Iron UL je 45 miligramů denně pro všechny dospělé ze všech životních stádií, i když by vám lékař mohl poradit, že dostane lépe než léčba anémie. Není pravděpodobné, že byste dostali příliš mnoho z vaší stravy, ale můžete snadno přejít přes doplňky. Ak užíváte více než 20 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti, mohou se objevit akutní problémy, jako je zácpa, nevolnost, zvracení a pocit mdloby, hlásí Úřad pro doplňky stravy. V dávkách nad 60 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti by se vaše orgány mohly začít vypínat, což by mohlo vést ke vzniku kómatu nebo dokonce ke smrti.
Léčivá dávka pro léčbu anémie
Anémie s nedostatkem železa nebo abnormálně nízké hladiny železa ovlivňuje transport kyslíku v celém těle, takže je příliš unavený a slabý. Typická přídatná dávka pro léčbu anémie je 150 až 200 miligramů denně, což činí 2 až 5 miligramů železa na kilogram tělesné hmotnosti, uvádí americká hematologická společnost.Nepokoušejte se však sami léčit anémii. Vzhledem k tomu, že železo může být ve vysokých dávkách neuvěřitelně nebezpečné, lékař bude muset předepsat bezpečné léčebné množství pro vaše potřeby.
