Během těhotenství poskytuje vaše a vaše nenarozené dítě výživu nezbytnou pro růst, rozvoj a udržení zdraví. Váš doporučený příjem některých živin se zvyšuje a bílkovina není výjimkou. Je důležité vědět, kolik bílkovin potřebujete pro zdravé těhotenství a jak je můžete získat z vaší stravy.
Video dne
Výhody
Protein se používá k vytvoření buněk v těle a v těle nenarozeného dítěte. Poskytuje také energii. Podle Babycenter je protein zvláště důležitý během posledních dvou trimestrů těhotenství. Toto je doba, kdy vaše dítě narůstá nejrychleji a vaše tělo se připravuje na jeho výživu během těhotenství a po něm.
Množství
Před těhotenstvím jste potřebovali pouze 45 gramů bílkovin denně. Tato potřeba se zvyšuje na 70 gramů, když jste těhotná. Tuto doporučenou dávku můžete dosáhnout jedením tří až čtyř dávek bílkovin denně. Pokud nedostanete dostatek bílkovin, může dojít ke svalové únavě nebo zadržení tekutin. Babycenter poznamenává, že většina žen ve Spojených státech pravidelně konzumuje více bílkovin, než potřebují, i když jsou těhotná.
Zdroje
Maso, drůbež, ryby, sýry, vejce a mléko jsou dobrými zdroji bílkovin. Polovina kuřecích prsíček obsahuje asi 27 gramů bílkovin a jedna šálka mléka má asi 8 gramů bílkovin. Pokud nejste jíst masné nebo živočišné produkty, můžete stále získat bílkoviny z fazolí, ořechů a sójových výrobků, jako je tofu. Jeden šálek sójového mléka má 6 gramů bílkovin a jeden šálek ledvin má 13 gramů bílkovin. Živočišné potraviny jsou kompletní zdroje bílkovin, což znamená, že obsahují všechny aminokyseliny, které potřebujete, a rostlinné potraviny nejsou, a proto se ujistěte, že budete jíst různé rostlinné potraviny, pokud se nebudete spoléhat na maso nebo mléčné výrobky pro vaše potřeby bílkovin.
Doporučení
Konzumace příliš velkého množství bílkovin může způsobit deformaci ledvin. Některé živočišné zdroje bílkovin také obsahují nasycený tuk. Neexistuje žádný vyšší obsah bílkovin, takže jíst vyváženou stravu a zvolit libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, kdykoli je to možné.
