Pokud se budete pohybovat se skupinou vážných diet, nemusí to trvat dlouho, než si myslíte, že se kalorií vyhýbají. Je pravda, že pečlivé sledování kalorií vám pomůže vytvořit zdravé tělo, ale nehlídat kalorie jako špinavé slovo. Kalorie se nacházejí prakticky ve všech typech jídla, které jíte, a poskytují energii, kterou potřebujete. Váš věk, pohlaví a životní styl jsou faktory, které ovlivňují Vaše kalorické potřeby.
Video dne
Příjem kalorií pro ženy
Podle Centra pro výživovou politiku a propagaci by ženy průměrné velikosti od 19 do 30 let měly dostat 1, 800 2 000 kalorií za den, pokud jsou neaktivní, 2 000 až 2, 200 kalorií, pokud dostanou mírné množství cvičení a 2 400 kalorií, pokud budou trvale aktivní. Ženy ve věku od 31 do 50 let by měly mít 1, 800, 2, 000 nebo 2, 200 kalorií denně, v závislosti na úrovni jejich aktivity.
Kalorický příjem pro muže
V průměru muži potřebují podstatně více kalorií než ženy. Průměrné muži, kteří mají 19 až 30 let, by měli jíst 2, 400 až 2, 600 kalorií, pokud nebudou cvičit, 2, 600 až 2, 800 kalorií, pokud dostanou mírné množství cvičení a 3 000 kalorií, často. Muži ve věku od 31 do 50 let by měli mít ve třech úrovních fyzické aktivity 2, 200 až 2, 400 kalorií, 2, 400 až 2, 600 kalorií nebo 2, 800 až 3 000 kalorií.
Faktor váhy
Vaše pohlaví, věk a úroveň fyzické aktivity nejsou jedinými faktory, které diktují, kolik kalorií byste měli dostat za den. Vaše váha také hraje roli. Kalorické potřeby společnosti CNPP pro ženy jsou založeny na ženě, která je 5 stop, 4 palce a 126 liber. Pro muže, standard je založen na 5 stop, 10 palců a 154 liber. Pokud jste výrazně menší nebo větší než tato měření, poraďte se s lékařem, abyste lépe zjistili příjem kalorií nebo použijte kalkulačku online kalorií, která vyžaduje vámi zadat váhu.
Porozumění vašim kaloriím
Sledování kalorického příjmu často hraje roli při snižování hmotnosti. Chcete-li zhubnout, váš příjem kalorií musí být nižší než kalorický popáleniny. Zvýšení fyzické aktivity může přispět ke snížení hmotnosti, stejně jako ke snížení příjmu kalorií. Abyste se ujistili, že dodržujete pokyny pro příjem kalorií, vyhněte se nezdravým, vysoce kalorickým potravinám, zejména těm, které obsahují prázdné kalorie. Prázdné kalorie jsou potraviny, které mají minimální nutriční hodnotu. Nadměrně slazené a vykrmované potraviny jsou příklady prázdných kalorií. Kromě toho může při výběru kalorií v průběhu dne, jako je nahrazení odstředěného mléka za 2 procenta mléka, vám pomůže řídit kalorický příjem.
