Nevolnost a závratě, které zažijete po intenzivním zásahu sprintu nebo vzpírání, je známkou toho, že pH Vaší krve se stalo kyselější. Najednou musíte ulehčit svůj trénink, protože máte pocit, jako byste hodili. Bikarbonát sodný pomáhá udržovat pH krve příliš kyselé, a tak můžete pokračovat v intenzivním zasedání, které zlepší váš akutní a dlouhodobý výkon.
Video dne
pH krve
pH krve je měřítkem čisté bilance kyselých iontů ve srovnání se základními ionty; ion je nabitý atom nebo molekula. PH v krvi se neustále mění, protože závisí na mnoha faktorech, včetně toho, co jíte, co pijete, úrovně aktivity, míru dýchání a zdraví ledvin. Fluktuace se vyskytují ve velmi malém rozmezí, obecně mezi hodnotami pH 35 a 7. 45. Poznamenáme, že destilovaná voda a lidská krev jsou neutrální; nejsou kyselé ani základní. Vaječné bílé a sóda na pečení mají pH 8 a 9, zatímco černá káva a moč mají hodnotu pH 5; jedlá soda je základní a moč je kyselá. I když se ukázalo, že krevní plazma dosahuje až 6,8, na této úrovni se vyskytují negativní vedlejší účinky včetně nevolnosti, bolesti hlavy, závratě a extrémního svalového nepohodlí. Bikarbonát sodný pomáhá vyrovnávat nebo neutralizovat pozitivní ionty v krvi a udržuje vaše pH v mnohem funkčnějším, zdravějším rozmezí.
Pufry kyselé-báze
Kyslíková báze v krvi je řízena chemickými reakcemi v krvi, kapacitou vašeho dýchacího systému k odstranění oxidu uhličitého a schopností vašeho ledviny vylučovat amoniak a pozitivní vodíkové ionty do moči. Nejdůležitějším pufrovacím systémem je chemická reakce mezi slabou kyselinou nazývanou kyselinou uhličitou a solí kyseliny uhličité nazývané hydrogenuhličitanem sodným. Bikarbonát sodný je obecně známý jako soda pečení. Limitujícím faktorem pro vyrovnávání tvorby kyseliny mléčné ve vašich svalech je dostupnost hydrogenuhličitanu sodného. Doplněk s hydrogenuhličitanem sodným nebo sodou zvyšuje pH tekutiny mimo buňky, což umožňuje svalovým buňkám lépe odstraňovat kyselinu mléčnou.
Doplněk
Hydrogenuhličitan sodný je dostupný ve formě prášku nebo kapsle. Chronická suplementace hydrogenuhličitanu sodného značně zvyšuje laktátový prah nebo bod těsně před tím, než se pH vašeho krve stává kyselějším; používá se především pro trénink s vysokou intenzitou. Chronické zatížení znamená, že po dobu 8 týdnů konzumujete 0,4 g hydrogenuhličitanu sodného na kilogram své tělesné hmotnosti tři dny v týdnu.Máte-li několik závodů nebo zápasů za jeden den, sériové nakládání vyrovnává vaši krev po dobu až 24 hodin. Konzumujte 0,3 až 0,5 g hydrogenuhličitanu sodného na kilogram tělesné hmotnosti za den; rozdělte to na tři až čtyři malé dávky po dobu tří až pěti dnů až do dne předcházející soutěži. Použijte hydrogenuhličitan sodný před intenzivním závodem nebo událostí, jako je například sprint nebo vzpírání. Konzumujte 0,3 g hydrogenuhličitanu sodného na kilogram tělesné hmotnosti, rozdělené mezi tři až čtyři dávky a odebrané 60 až 90 minut před vaší událostí, podle článku z roku 2008 Scott Riewalda, Ph.D., publikovaného v části "Pevnost a Životní prostředí. "
Úvahy
Proveďte zkušební období doplňování hydrogenuhličitanu sodného. Nepokoušejte se experimentovat s sóji na pečení během měsíce, který vedl k důležitému závodu nebo soutěži. Bikarbonát sodný může způsobit gastrointestinální problémy včetně nadýmání, nevolnosti a křečí.
