Protože vaše tělo nedělá samotný L-lysin, musíte dostat tuto aminokyselinu z potravin nebo doplňků. Potřebujete asi 1 gram L-lyzinu denně, podle New York University Langone Medical Center, ale lidé, kteří konzumují dietu bohatou na bílkoviny, mají tendenci získat dostatek bez doplňování. Potraviny jako sýr, ořechy, vejce, maso a sójové boby jsou dobrým zdrojem L-lysinu. Sportovci, stejně jako vegetariáni, kteří konzumují luštěniny, mohou potřebovat více živin než jejich stravování.
Video dne
Požadavky na L-lysin
Pro produkci kolagenu potřebujete L-lysin, který je důležitý pro zdravou kůži a kosti. Doplňky této živiny mohou také přispět ke snížení vzplanutí orálního nebo genitálního herpesu, i když studie ukazují smíšené výsledky podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. UMMC uvádí, že doporučená denní dávka přídavku je 12 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti. Jeden kilogram je 2 libry, takže osoba o hmotnosti 150 liber váží asi 68 kilogramů a bude mít asi 800 miligramů denně. K léčbě aktivního ohniska mohou dávky dosahovat až 9 000 miligramů za jediný den. Před užíváním L-lysinu nebo jiných doplňků se poraďte se svým lékařem.
