Vaše tělo může obvykle vytvářet spoustu L-tyrosinu samo o sobě, Také tuto podmíněnou aminokyselinu získáme ze sóji, drůbeže, ryb, semen, ořechů, mléčných výrobků a avokád. Pokud jste extrémně stresovaný nebo nemocný, vaše hladina tyrosinu může být trochu nízká a užívání doplňku tyrosinu může být užitečné.
Video dne
Obecné potřeby
Pro každý 1 gram bílkovin ve vaší stravě byste měli dostat 47 miligramů - 0 047 gramů tyrosinu, říká Úřad pro medicínu a výživu. Obecné doporučení týkající se bílkovin je například 56 gramů denně u mužů a 46 gramů u žen. Na základě těchto standardů muži potřebují 2,6 gramů tyrosinu denně a ženy 2,2 gramů.
Doporučení pro dávkování
Neexistuje žádné přesné doporučení týkající se stravy pro tyrosin. To záleží jen na vaší stravě, celkovém zdravotním stavu a příznaky, s nimiž se setkáváte. V přehledu z roku 2007, publikovaném v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience, vědci zjistili, že většina studií používala denně 2 až 20 gramů tyrosinu pro snížení stresu a zlepšení kognitivních funkcí. Dávky až 150 miligramů tyrosinu na kilogram tělesné hmotnosti byly použity k léčbě deprivácí spánku. Výzkum je však nejednoznačný, pokud jde o přesné dávkové potřeby těchto potenciálních přínosů.
Užívání správně
L-tyrosinové doplňky je třeba užívat ve více dávkách. Jakmile Vám lékař pomůže zjistit, kolik denně potřebujete, rozdělte ho na tři stejné dávky. Vezměte jednu dávku nejméně půl hodiny před každým jídlem, doporučuje to Medical University Medical Center. Zvažte také užívání dalších doplňků vedle tyrosinu. Vitamíny B-6 a B-9 a minerální měď pomáhají tyrosinu přeměnit na funkční mozkové chemikálie. Denní multivitamin by měl mít všechny tyto živiny. Může být užitečné rozdělit multivitamin na tři stejné dávky a vezměte si je s doplňky tyrosinu.
Možná nebezpečí
Neužívejte L-tyrosin, jestliže máte problémy s chronickými bolestmi hlavy nebo břicho, neboť přípravek může vyvolat tyto stavy. Tyrosin může také ovlivnit hladiny hormonu štítné žlázy. Pokud máte problémy s hypertyreózou, jako je například Gravesova choroba, vyvarujte se tyrosinu. Tato aminokyselina také interaguje špatně s léky, které léčí depresi, hormonální nerovnováhu a Parkinsonovu chorobu. Než začnete užívat tyrosin, a to i v případě nízké dávky, přečtěte všechny léky u svého poskytovatele zdravotní péče jako preventivní opatření.
