Při konzumaci vyvážené stravy s odpovídajícím množstvím sacharidů, tuku, můžete snížit riziko chronických onemocnění a stále získáte nezbytné živiny, které potřebujete. Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 poskytují vhodné makroživostní rozsahy pro sacharidy, bílkoviny a tuky.
Video dne
Sacharidy
Podle směrnice o stravování pro Američany 2010 by většina kalorií měla pocházet ze sacharidů. Sacharidy by měly činit 45 až 65 procent celkových kalorií. Pro 1, 200-kalorickou dietu by to bylo od 540 kalorií po 780 kalorií za den. Celozrnné ovoce a zelenina jsou zdravé sacharidové potraviny.
Protein
Pokyny týkající se stravování pro Američany doporučují, aby bílkoviny byly 10 až 35 procent z celkového počtu kalorií. Pokud sledujete stravu s obsahem 1, 200 kalorií, měla by pocházet 120 až 420 kalorií z proteinových potravin. Mezi zdravé bílkovinné potraviny patří chudé maso, drůbež, ryby, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Tuk
Tuk by měl být 20% až 35% vašich celkových denních kalorií, v souladu s Pokyny pro stravu pro Američany 2010. Pokud míříte na 1, 200 kalorií od 240 do 420 kalorií Tlustý. Tuk se nachází v olejích, oříšcích a maso a měli byste získat více mononenasycených a polynenasycených tuků než nasycené tuky.
Vitamíny a minerály
Doporučené denní hodnoty vitamínů a minerálů jsou založeny na věku. Vzhledem k nízkému příjmu zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, mléčných výrobků a mořských plodů jsou některé vitamíny a minerály veřejného zdraví. Dospělí by se měli zaměřit na 4,700 miligramů draslíku, 25 až 38 gramů vlákniny, 1, 200 miligramů vápníku a 15 mikrogramů vitaminu D.
