Tělo je stroj, který vyžaduje, aby palivo fungovalo efektivně. Jak paliva vaše tělo výrazně ovlivní vaši energetickou hladinu, váhu, imunitní funkci, emoce a celkové zdraví. Denní doporučené dávky příjmu výrazně liší u každého jednotlivce, ale určité zásady, jako například ty, které jsou podle US ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb, vám může pomoci splnit denní výživové potřeby vašeho těla a podporovat dlouhodobý zdravotní stav,
Video dne
Skupiny potravin
MyPyramid. program, který inicioval Ústav zemědělství Spojených států, zkoumá lidskou výživu a vyrábí pyramid z pěti skupin potravin, které tělo každý den potřebuje pro celkové zdraví. Současné skupiny potravin zahrnují obilí, zeleninu, ovoce, mléko a maso a fazole. MyPyramid. gov doporučuje získat denní dávky 6 oz., 2 šálky, 2 šálky, 3 šálky a 5 šálků každého. Tato stránka nabízí další pomoc při zjišťování těchto částí. Například 1 oz. zrna by se rovnalo polovině průměrného anglického muffinu nebo půlku vařené rýže.
Kalorie
Denní příjem kalorií závisí na bazální rychlosti metabolismu nebo na energii, kterou vaše tělo potřebuje k odpočinku. Základní rychlost metabolismu je určena podle pohlaví, věku, hmotnosti, úrovně aktivity a genetiky. US Food and Drug Administration založí výživové štítky na 2 000 kalorií za den, ale vaše potřeby mohou být různé. Typický, zdravý dospělý potřebuje mezi 1, 800 a 2, 200 kalorií každý den. Sedavé osoby mohou potřebovat méně, ale diety s méně než 1, 500 kalorií denně jsou zřídka dostatečné.
Sacharidy
Další makroživina, uhlohydrát, je molekula, která rychle vstupuje do krevního oběhu a poskytuje tělu trvalou energii. Potřebujete asi 50 až 100 g sacharidů každý den a asi 45 až 65 procent vašich kalorií by mělo pocházet ze sacharidů. Adekvátní příjem sacharidů lze dosáhnout konzumací doporučených denních porcí zrn. Cukr, který je také sacharidem, by měl být konzumován moderně.
tuk
Tuk je často vidět v negativním světle, protože jeho vztahu s kardiovaskulárním onemocněním, letargie a nevzhledný vzhled, ale tuk je makronutrient a klíčovou složkou zdraví.Tuk pomáhá chránit orgány těla, transportuje vitamíny a poskytuje energii. Přibližně 20 až 35 procent vašich celkových kalorií by mělo pocházet z tuku, říká MayoClinic. com. Tuky z ryb, ořechů a rostlinných olejů jsou pro vás lepší než ty z másla, tuku a sádla.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály se nacházejí téměř ve všech potravinách a můžete získat všechny potřebné vitamíny a minerály tím, že konzumujete doporučené hodnoty pro každou z pěti skupin potravin. Vitamíny a minerály hrají velké role ve všech buněčných, metabolických a nervových systémech těla. Tyto látky však tělo nemůže produkovat a musí se konzumovat prostřednictvím potravin. Zvláštní pozornost věnujte jídlu spousty čerstvého ovoce a zeleniny, která splňuje vaše požadavky na vitamíny a minerály.
Tekutiny
Voda je živina a hraje důležitější roli ve vašem celkovém zdraví než jakákoli jiná látka. Zatímco můžete žít asi měsíc bez jídla, můžete přežít asi čtyři dny bez vody. Všude od 45 do 75 procent těla se skládá z vody. Žízeň není dobrým indikátorem potřeby příjmu vody, protože tělo již dosáhlo stavu dehydratace, když dojde k tomuto pocitu. Obecným pravidlem je konzumovat osm 8-oz. sklenice vody každý den. Budete-li cvičit nebo potíte hodně, budete potřebovat více.
