Doporučené kalorie za den pro muže

MUSISZ JEŚĆ WYLOSOWANĄ ILOŚĆ KALORII CO GODZINĘ...

MUSISZ JEŚĆ WYLOSOWANĄ ILOŚĆ KALORII CO GODZINĘ...
Doporučené kalorie za den pro muže
Doporučené kalorie za den pro muže
Anonim

Jíst doporučené kalorie za den vám pomůže udržet vaši váhu a mít dostatek energie pro každodenní činnost. Kalorie pocházejí z jídel a nápojů, které konzumujete. Jíst příliš málo může vést k únavě, ztrátě váhy a výživovým nedostatkům, zatímco jíst příliš mnoho může způsobit přírůstek hmotnosti. Lékařský ústav vydává doporučení, pokud jde o počet kalorií, které by měl člověk denně konzumovat.

Video dne

Doporučení

Muži ve věku 19 až 30 let potřebují mezi 2, 400 a 3 000 kalorií denně. Muži ve věku od 31 do 50 let potřebují 2, 200 až 3 000 kalorií denně. Muži ve věku 51 let a starší potřebují mezi 2 000 a 2, 800 kalorií denně. Mladší muži obecně potřebují více kalorií než starší muži, protože mají tendenci být aktivnější a mají více svalové hmoty.

Úvahy

Sedavé muži, kteří vykonávají pouze činnost nezbytnou pro každodenní život, by měli konzumovat v dolní části kalorií. Ti, kteří jsou aktivní nebo extrémně aktivní, jako jsou běžní cvičiči v tělocvičně nebo muži s fyzicky náročnými pracovními místy, jako je stavba, by se měli zaměřit na vyšší konec kalorií. Genetika a velikost také ovlivňují počet kalorií, které potřebujete denně, takže nezapomeňte, že doporučení ústavu lékařství jsou pouze pokyny.

Minimum

I v případě, že se člověk snaží zhubnout, musí podle MedLine Plus spotřebovat nejméně 1 500 kalorií denně. Pokud se budete řídit doporučeními o kaloriích, které vydal lékařský ústav a neúmyslně ztratily nebo ztratily váhu, přizpůsobte příjem kalorií. Pokud ztrácíte váhu, přidávejte 250 kalorií denně, a pokud získáváte váhu, snižte příjem přibližně o 250 kalorií denně.

Požadavky na výživu

Výběr nutričních zdrojů pro váš příjem kalorií může zlepšit vaši energetickou hladinu a podpořit dobré zdraví. Typická strava pro člověka by měla obsahovat potraviny ze všech hlavních skupin potravin. Průměrná dieta s obsahem 2 600 kalorií by měla obsahovat 9 oz. zrn - z toho polovina pochází z celozrnných zdrojů - 3 šálky mléka, 6,5 oz. z masa a fazole, 3 5 šálků zeleniny a 2 šálky ovoce. Asi 8 polévkových lžiček. zdravých olejů, jako jsou olivy a světlice světlice, a 410 kalorií v doplňcích, jako jsou cukry a nasycené tuky.