Potraviny, které jíte, obsahují určité množství kalorií - jednotky energie, které vaše tělo čerpá pro palivo. Vaše tělo potřebuje kalorie nejen pro fyzickou aktivitu, ale také k plnění různých funkcí, jako je trávení a dýchání. Potřeby kalorií se liší v závislosti na různých faktorech, přičemž věk je důležitý, protože přirozeně zpomalující metabolismus povede k rychlejšímu přírůstkům hmotnosti. Musíte zvážit i další faktory, jako je například úroveň aktivity a zda máte nebo nemáte určité podmínky, které by mohly ovlivnit energetické potřeby nebo metabolismus, jako je hypotyreóza. Máte-li otázky o správné výživě, poraďte se s lékařem nebo odborníkem v oblasti výživy jako registrovaný dietitik, který vám pomůže při navrhování správného stravovacího plánu přizpůsobeného vašim individuálním okolnostem.
Video dne
Minimální doporučení kojenců USDA
Bez ohledu na úroveň fyzické aktivity vyžaduje vaše tělo minimální množství kalorií, které podporují vaše orgány, tkáně a různé úkoly, které plní. Americké ministerstvo zemědělství stanovilo doporučené minimální přísuny kalorií denně pro ty, kteří žijí v sedavém životním stylu, což znamená, že se obvykle nevyvíjíte nad rámec požadavků každodenního života. Na základě těchto pokynů by 35letá žena měla konzumovat pouze asi 1, 800 kalorií denně, asi o 200 méně, než kdybyste byli v dospívání a dvacátých letech.
Pokud žijete ve fyzicky aktivním životním stylu, vaše tělo potřebuje více kalorií jak pro napájení fyzické aktivity, tak pro doplnění zásoby energie. Aktivní tělo spálí více kalorií i v klidu. Doporučení USDA pro zvýšené potřeby kalorií jsou založeny na tom, zda jste mírně aktivní, což se rovná chůzi 1. 5 až 3 mil denně nebo aktivní, což se rovná chůzi více než 3 mil za den. Mírně aktivní 35letí potřebují asi 2 000 kalorií denně, zatímco aktivní potřebují asi 2, 200 denně.
Vzhledem k tomu, že váš metabolismus se stále snižuje, jak jste starší, je důležitým faktorem to, kolik byste měli jíst denně. Ne všechny kalorie doporučení věku zohlednit, nicméně, a někteří se spoléhají na jiné faktory. Lékařka Nadya Swedanová, autorka knihy "Příručka pro zdraví a zdraví žen v aktivním životě", nabízí vzorec, který zjistí každodenní potřebu kalorií na základě úrovně váhy a aktivity. Zvyšte váhu o 13, jestliže denně činíte 20 až 30 minut aerobní aktivity, 16 za 45 až 60 minut, 19 za 75 až 90 minut a 22 při práci více než dvě hodiny denně.
Příjem živin
