Cvičení hraje důležitou roli v celkovém fyzickém zdraví a wellness. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby všichni dospělí ve Spojených státech každý týden absolvovali alespoň 150 minut cvičení, aby zůstali zdraví. Úroveň intenzity cvičení se může lišit v závislosti na vaší celkové úrovni zdraví, důvodech cvičení a vašich cílech.
Video dne
Motivace cvičení
Lidé cvičí z mnoha důvodů. Například někdo, kdo je těžce nadváha, může cvičit, aby zlepšil své zdraví tím, že se zbaví libry. Jiní mohou cvičit z důvodů vzhledu, například získání určitého svalového tonusu. Někteří mohou cvičit jen proto, aby zůstali zdraví jako součást duální role s dietou. Někteří z nich mohou z nutnosti vynaložit pomoc při boji s nemocemi nebo při potírání nemocí, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění.
Hmotnostní efekty
Jeden z nejvýraznějších efektů cvičení je fyzické změny, ke kterým dochází kvůli ztrátě tělesného tuku. Jak cvičíte, vaše tělo spaluje kalorie. Když více kalorií spálí cvičením a každodenní činností těla, než jsou spotřebovávány prostřednictvím jídla, které jíte, přebytečné zásoby tuku v těle se využívají a spalují na energii, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Srdeční efekty
Cvičení také způsobuje znatelné účinky na srdce. Když cvičíte své svaly, ať už prostřednictvím silového tréninku nebo aerobního cvičení, cvičíte také své srdce, což je sval. Cvičení posiluje srdce a umožňuje těmto tělem lépe čerpat krev, což snižuje tlak na stěnách vašich krevních cév a snižuje krevní tlak. Cvičení má také několik dalších přínosů pro srdce, včetně zvýšení hladiny HDL cholesterolu, snížení špatných hladin LDL cholesterolu a snížení zánětu v tepnách, navrhuje Medical University of Maryland Medical Center nebo UMMC. Všechny tyto přínosy přispívají k prevenci onemocnění srdce.
Účinky prevence nemoci
Společně se srdečními onemocněními lze výrazně snížit riziko vzniku několika dalších chronických onemocnění.Například cvičení pomáhá zvyšovat účinnost inzulínu při výrobě a užívání, což snižuje problémy s diabetem 2. typu. Cvičení může také pomoci předcházet problémům s metabolickým syndromem a může dokonce pomoci zabránit určitým druhům rakoviny snížením rizika poškození buněk a mutací v těle.
Psychologické účinky
Mimo fyzické účinky cvičení přicházejí psychologické účinky. Jedna z nejvýznamnějších oblastí, kde bylo toto spojení studováno, je účinky cvičení na úzkost a depresi. Když cvičíte, vaše tělo produkuje chemické látky, které se nazývají "dobře", nazývané endorfiny, které přirozeně pomáhají léčit faktory přispívající k depresi a úzkosti, navrhuje Americká rada pro cvičení.
