Zkušenosti s bolestí v hýždě po cvičení jsou daleko od neobvyklé. Obvykle to signalizuje jednu nebo další běžné klouby v muskuloskeletálním systému, jako je svalový spasmus nebo interference od obratlového disku. Zvláštní místo bolesti vám může říct něco o své příčině, stejně jako to, zda je bolest ostrá, nudná nebo bolestivá. Pokud je bolest těžká, je dobré se podívat na lékaře.
Video dne
Bolest na zadní straně by neměla přinutit vás omezit vaše aktivity. Zde je pohled na některé možné příčiny a opravné prostředky pro bolesti zad po cvičeních.
Čtěte více: Největší roztažnosti pro bolesti sciatického nervu
DOMS
Většina lidí může říct rozdíl mezi svalovou bolestivostí odrůdy "bez bolesti, bez příjmu" a bolesti, špatně. Pokud jste právě nastoupili do běhu nebo děláte odporový trénink pro vaše dolní část těla, možná trpíte zpožděním svalové bolesti nebo DOMS.
Šlachy, které jsou třemi velkými svaly, které obsahují hýždí, jsou poměrně silné, když se dostanou do křeče a když je probudíte z dlouhého zimního zdřímnutí s energickým cvičením, může to ublížit -- mnoho.
Piriformis syndrom
Piriformis sval se rozkládá od kříže až po vnější kosti kyčle. Podobně jako gluteus maximus může vyvíjet spousty tlaku na sedací nervy. Ačkoli piriformis je mocný sval, je snadno urážený a je často dost těžký, aby si zasloužil lékařskou pomoc. Cvičení, která zahrnují mnoho opakujících se pohybů dolní části těla, jako je běh, veslování nebo cyklistika, mohou aktivovat nebo dráždit svaly piriformis, což způsobí chronický křeč, který může být docela bolestivý.
Čtěte více : Cvičení ke snížení bolesti hýždí
Degenerativní onemocnění disku
Spodní část páteře je tlumena řadou obratlů, které slouží jako tlumič pro míchu. Mezi těmito obratli jsou pevné, ale spletité disky, které slouží jako polštáře mezi obratli. Když se tyto disky roztrhnou nebo vyklouznou z místa, mohou vyvíjet tlak na nervové kořeny a dráždit ischiatický nerv. Pokud se jedná o disk, není neobvyklé cítit bolest uprostřed zadku, která může vyzařovat dolů jednu nebo obě nohy. Cvičení může zhoršit pozici disku a způsobit, že se třepe proti nervovým kořenům.
Opatření
Každá z těchto podmínek se může pohybovat od mírné až těžké. Protahování, jóga a postupné zahřátí před cvičením mohou dělat zázraky pro snížení bolesti z cvičení. Teplo, led, nesteroidní protizánětlivé prostředky a masáž mohou pomoci.V opačném případě nejste sissy, pokud hledáte radu dobrého lékaře pro sportovní medicínu nebo terapeuta.
