Každý Silvestr, stovky tisíc Američanů rozhodují o zhubnutí, přestanou kouřit, provozují maraton nebo některé jiný cíl související se zdravějším. Mnoho lidí spadne z dráhy, protože je těžké nastavit velký cíl bez realistického plánování. Je těžké vědět, kde začít a co očekávat. Vaše nezdravé návyky nezačínaly přes noc, takže přes noc nezůstanou.
Video dne
Připravenost
Dotazník o připravenosti na fyzickou aktivitu nebo PARQ byl vytvořen Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu v polovině devadesátých let, aby pomohl lidem určit, zda potřebují před zahájením aktivity navštívit lékaře. Pro osoby ve věku 15 až 69 let, které nebyly v určité době aktivní, bude užitečné vyplnit dotazník, než uděláte něco jiného.
Cvičení
Je těžké dodržovat plán cvičení, pokud není efektivní. Nejúčinnější formy cvičení řeší sílu, pružnost a vytrvalost, podle americké akademie ortopedických lékařů. Každý týden je důležité vytvořit tréninky nebo se spojit s třídami, které zahrnují závaží, kardio a protahování. Děti i dospělí by se měli zaměřit na každou hodinu aktivity nebo více denně. Začínáme, je důležité, aby se tato úroveň aktivity vybudovala. Začněte třikrát týdně třicet minut, což tělu umožní zvyknout si na práci. Pokud je 30 minut v jednom úseku příliš mnoho, není nic špatného se dvěma 15minutovými sedmi denně. Sledujte průběh s testy, např. Jak dlouho trvá kilometr, nebo kolik místa může být provedeno během jedné minuty. Odměňujte pokrok, abyste byli zábavní a povzbuzující.
Výživa
Chcete-li, aby jídlo bylo mnohem jednodušší a realističtější, začněte jednoduše přidáním rozmanitosti, barvy a čerstvosti na denní jídla. Pomalu vyměňujte potraviny s vysokým obsahem cukru, soli, zpracované potraviny za něco přírodnějšího a čerstvého. Příručka nápovědy online uvádí, že ne všechny špatné potraviny musí být opuštěny nebo zrušeny; tyto lahůdky si můžete s radostí vychutnat jako odměnu za dosažení cíle. Jíst malou část něčeho, co je dekadentní, může stále umožňovat příjemnou chuť bez přidání do pasu. Voda a cvičení by měly být také považovány za potravinářské skupiny, aby byly lépe začleněny. Pokračujte v hledání trvalých náhrad pro jídlo, které není pro tělo tak dobré a nakonec bude dietou váš nový trvalý způsob stravování.
Hmotnostní ztráta
Jednoduše přidávat cvičení a hledat zdravější volby by samozřejmě měly vést ke ztrátě hmotnosti. Pro ty, kteří mají za cíl ztrátu hmotnosti konkrétně, je důležité vědět, realistické hubnutí je jeden až dvě libry týdně.Toho lze dosáhnout vypálením 500 až 1 000 kalorií více, než jste konzumovali za den. American Diabetes Association uvádí, že ztráta 5 až 10 procent aktuální tělesné hmotnosti trvale bude mít obrovský dopad na celkové zdraví, i když je ještě větší váhu, kterou je možné ztratit.
