Od roku 1996 do roku 2012, Ray Lewis byl jedním z nejlepších a nejobávanějších linebackers v National Football League. On byl NFL Defenzivní hráč roku dvakrát, první tým All-Pro výběr sedmkrát a byl vybrán pro 13 Pro Bowl hry. Lewis svůj úspěch částečně přisoudil své pracovní etice a intenzivnímu rutinnímu cvičení, který kombinoval staré školní cvičení s vlastními inovacemi.
Video dne
Je to na kartách
Lewisovy tréninky jsou intenzivní, ale ne čistě vědecké. Jedním ze způsobů výcviku, který začal jako chlapec, ale stále se řídil jako profesionál, bylo vybírat karty z balíčku a provádět kliky podle každé karty. Pokud mu například nakreslil 7, udělal by sedm kliků. Lícená karta měla cenu 10 koleček, eso 25 a žolík 50. Pokračoval celou palubou, zamíchal karty a pak udělal stejný trénink, ale se sedmičky. Ve svých NFL dnech procházel třemi balíčky karet za každé cvičení.
Beach Strong
Lewis preferoval funkční cvičení s atletickým uplatněním na práci na strojích. Jeden z jeho základních cvičení zahrnoval běh na písku, zatímco nosil váhu 45 liber. Zahřátí zahrnovalo 100 skoků plus 100 dřepů, zatímco nosili vestu. Potom by měl prostor tři kuželky po délce 10 metrů od sebe a provádět různé sprinty. Například se postavil před první kužel 10 metrů a šprintoval do kužele, zpět na startovní čáru a pak se vrátil do kužele. Po čtyřnásobném opakování cvičení provedl pět 20-yardových sprintů a pět 30-yardových sprintů.
Ukázka cvičení
Když Lewis opustil pláž a udeřil do tělocvičny, upřednostňoval cvičení s činky a tělesnou hmotnost. Vzorek trénink může obsahovat každý ze sklonu a ploché lavice lisy, pokrčí rameny a řádků čtyři sady, tři sady ležící triceps rozšíření a navíc dvě sady každé z předních a bočních vyvolává, biceps a cross-tělo kadeří, zavěšení nohou zvyšuje a visí šikmé drtí. Lewis provedl každou sadu k selhání.
Všeobecné zásady
Lewis vykonával 60-minutové tréninky nejméně třikrát denně, pět dní v týdnu během offseasons, kdy hrál v NFL. Mezi zasedáními si dal asi 90 minut odpočinku. Každý den vykonával cvičení v břiše a jádru - například udělal mezi 2, 500 a 3 000 otáček za týden za použití ocelového kola ab. Rovněž vykonával plyometrické hranice.
