Sacroiliakální kloub se nachází tam, kde se páteř setkává s pánví. V tomto kloubu jsou vazy, které spojují kosti. Ligamenty jsou tuhé vláknité šňůry vyrobené z pojivové tkáně a jejich úkolem je posílit a stabilizovat klouby. Pokud se vazky v sakroilickém kloubu ztuhnou, mohou se táhnout na boky a páteř a způsobit bolest a ztuhlost. Zatímco existuje řada pohybových cvičení pro sakroilické vazy, je vždy lepší se zkontrolovat u poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoli nového programu, zejména pokud jsou příznaky přítomny nebo je v minulosti zranění v této oblasti.
Video dne
Stretch mezi kolenem a hrudníkem
Je-li sakroilikový kloub zanícený nebo bolestivý, může být nezbytné odpočívat v oblasti, dokud příznaky nezmizí, uvádí Aurora Health Care. Nicméně, jakmile lékař dává OK, je důležité jemně protáhnout dolní části zad a bedra. Kolena na hrudník je zaměřena na tuto oblast. Začněte tím, že budete ležet na zádech s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Držte dolní část zad napnutou do podlahy, obejdete pravé koleno do hrudníku, držíte pod kolenem, abyste se vyhnuli stlačení kolena. Pokud není možné držet pod kolenem a držet hlavu na podlaze, zabalte si ručník pod koleno a držte konce. Držte se pomalu po 30 sekundách a při každém výdechu se zaměřte na uvolnění oblasti dolní části zad a kyčle. Pomalu uvolněte koleno a opakujte svou druhou nohu.
Natažovací kroužek na kloub
Natahovací kloub pro kotník zajišťuje hlubší úsek, pak hrudní cvičení mezi kolenem a může být proveden okamžitě po tomto úseku. Začněte tím, že budete ležet na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Udržujte dolní část zad napnutou do podlahy a umístěte pravý kotník na horní část levého kolena. Pomocí pravé ruky opatrně zatlačte koleno na stranu. Jste-li velmi těsní, může to být dostatečný úsek. Chcete-li jít hlouběji, zvedněte levou nohu z podlahy a držte za ruce své koleno vlevo, nebo zaklapněte ručník kolem nohy. Držte se pomalu po 30 sekundách a při každém výdechu se zaměřte na uvolnění oblasti dolní části zad a kyčle. Pomalu uvolněte a opakujte svou druhou nohu.
Bolení kolena
Aby bylo možné léčit bolesti a předcházet zranění, je důležité udržet svární kloub v mobilním prostoru, informuje Hughston Sports Medicine Foundation. Boční cvičení na kolena může pomoci. Lehněte si na záda s prodlouženými nohami. Ohnout pravé koleno a posunout pravou nohu nahoru, takže je vedle vašeho levého kolena. Nasaďte pravé koleno doprava a směrem k podlaze, pokud je to možné, aniž byste způsobili bolest. Udržujte podrážku pravé nohy proti vnitřní straně levé nohy.Držte se pro pomalé 30 sekundové počítání a při každém výdechu se zaměřte na uvolnění kyčelního kloubu a nechte koleno k přiblížení k podlaze. Pomalu uvolněte a opakujte druhou nohu.
Stretch páteřního zákroku
Útlum zánětu páteře uvolňuje jak dolní část zad, tak oblast kyčle a měl by být prováděn pomalu, aby se zabránilo dráždění boků. Lehněte si na záda s prodlouženými nohami. Ohnout pravé koleno a postavit pravou nohu na levé koleno. Nasaďte pravé koleno přes vaše tělo a směrem k podlaze co nejdále bez bolesti. Pokud je to nutné, pravý kyčelní kloub se může od podlahy vyvalit. Držte se pro pomalé 30 sekundové počítání a při každém výdechu se zaměřte na uvolnění dolní části zad a umožněte koleno přiblížit se k podlaze. Pomalu uvolněte a opakujte druhou nohu.
