Otok nůžek a nohou je také známý jako periferní edém a je běžným stavem u starších lidí, podle MedlinePlus. Cvičení k podpoře oběhu a tok krve z vašich končetin zpátky do vašeho srdce může zabránit podmínkám a / nebo pomůže omezit otoky. Ujistěte se, že jste získali souhlas svého lékaře před zahájením nového rutinního cvičení.
Video dne
Příčiny
Váš oběh se zpomaluje, což znamená, že krevní pumpy do vašich končetin a daleko od nich s menším počtem sil, když stárnete. Jiné příčiny otoku nohou zahrnují zranění, nadváhu, těhotenství a postavení po dlouhou dobu. Zatímco opuch nůžek je obvykle bezbolestný a často není závažný, stav může být známkou závažnějšího selhání srdce, ledvin a jater. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékaře.
Jednoduchá nadmořská výška
Lehněte si na záda na lůžku nebo gauči s několika polštáři pod nohama, abyste je zvýšili mírně nad výšku hrudníku. To vede k tomu, aby krev proudila pryč od nohou a nohou. Dělejte to několikrát denně, abyste zabránili otoku.
Calf Raises
Cvičení můžete stojící, sedět na židli nebo dokonce ležet na posteli. Pokud sedíte nebo stojíte, zvedněte podpatky z podlahy, takže pouze koule vašich nohou jsou v kontaktu se zemí. Nasaďte paty zpátky na zem a opakujte několikrát. Tím, že pracujete svaly v dolních nohách, používáte je jako pumpy k vytlačování krve z vašich končetin.
Nohy Kick
Nožní kopy leží na boku na podlaze s mírným ohybem u boků, takže můžete vidět prsty. Umístěte jednu ruku pod hlavu a jednu před hrudník pro podporu, pak zvedněte horní nohu a přinést to dopředu co nejvíce, jak můžete při zachování rovnováhy. Můžete také dělat toto cvičení tím, že zvednete nohu a obejdete ji ve vzduchu. Opakujte několikrát na obou stranách.
