Víte, že cvičení má být dobré pro vaše zdraví a vy jste se nepochybně pokusili dostat se do pravidelné rutiny. Ale když vás cvičení opouští závodní puls a nemůžete zachytit dech, je těžké se s programem držet. Pochopení způsobu, jakým ovlivňuje výživa, výživa a cvičení vliv na cvičení, vám může pomoci při výběru, který změní způsob, jakým vaše tělo reaguje na cvičení.
Video dne
Srdeční a respirační frekvence
Při delším cvičení používáte kyslík, abyste vytvořili ATP pro svalovou kontrakci. Kyslík je dodáván přes plic a kardiovaskulární systém do pracovních buněk. Když poptávka stoupá, vaše srdce pumpuje rychleji a silněji a dýcháte rychleji a hlouběji. Když jsou vaše systémy zdravé a zdravé, tento proces probíhá bez zásahu a vaše srdce a plíce se po cvičení rychle vrátí do normálu. Některé věci však mohou ovlivnit schopnost vašeho těla se zotavit po cvičení.
Zotavení po cvičení
Rychlost, se kterou se srdce a respirační frekvence vrátí k normálu, je ukazatelem kardiovaskulárního zdraví. Ve studii z roku 2009 publikované v "New England Journal of Medicine" bylo zjištěno, že obnovení srdeční frekvence po cvičení je užitečným prediktorem úmrtnosti. Zlepšení vaší kardiovaskulární kondice zahrnuje pravidelné každodenní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci. Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association doporučují denně 30 minut cvičení se střední intenzitou a / nebo 20 minut tři dny týdně cvičení s vysokou intenzitou pro optimální zdraví srdce.
Intenzita a typ cvičení
Někdy si cvičení, které si vyberete, a stupeň obtížnosti překračuje úroveň Vaší fyzické kondice. Pokud se zaregistrujete pro Zumbu, protože to vypadá jako legrace, ale po desetiletí nevyužíváte a máte nadváhu, možná se ocitnete v případě selhání. Místo toho začněte se základy - rychlý chůze a střední trénink odporu - dokud nezlepšíte vaši základnu. Postupně k lepšímu zdokonalování posilujete kardio-dýchací systém a usnadníte cvičení.
Výživa a hydratace
V roce 2009 společné stanovisko Americké vysoké školy sportovní medicíny, American Dietetic Association a Kanadské diety, bylo prohlášeno, že "fyzická aktivita, atletický výkon a zotavení z cvičení jsou posílena optimální výživou. " Nedostatek výživy a hydratace může mít negativní vliv na výkon a obnovu výkonu. Nedostatečná spotřeba sacharidů, která vede k nízké hladině cukru v krvi, nedostatečné hydrataci a nízké hladině hemoglobinu, která je důsledkem nedostatečného diétního železa, může přispět ke zpožděnému zotavení.Jezte lehké občerstvení, jako je ovoce nebo miska obilovin, asi hodinu před cvičením. Pití vodu před, během a po cvičení. Ujistěte se, že získáte dostatek železa tím, že budete jíst chudé červené maso a zelenou listovou zeleninu.
Dýchání a další faktory
Další faktory, které přispívají k zrychlení respirační a srdeční frekvence po cvičení, zahrnují astma, špatnou techniku dýchání a kouření. Během cvičení vždy vytvořte rytmický model dýchání. Dýchat hluboko, přes nos a ven skrz ústa. Vyvarujte se plytkého dýchání a držte dech. Pokud kouříte, pokuste se snížit a nakonec ukončit. Pokud máte astma, držte inhalátor v pohotovosti při cvičení. Pokud se léčíte na respirační onemocnění, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.
