Ztráta náhradní pneumatiky kolem pasu vám nejen pomůže vypadat lépe, ale také vám může být lepší. Přílišný abdominální tuk může zvýšit riziko vzniku závažných onemocnění a stavů, jako jsou srdeční onemocnění, diabetes a dokonce i rakovina prsu a tlustého střeva. Zatímco neexistuje žádný způsob, jak snížit tuk na břiše, s tvrdou prací a disciplínou, můžete snížit množství tuku v těle, včetně tuku, který kryje váš abs, poměrně rychle.
Video dne
Cvičení
Zapojení do pravidelného cvičení je klíčem k spálení tuku, břicha nebo jinak. Měli byste se denně věnovat 30 až 60 po sobě jdoucích minut aerobní cvičení s mírnou intenzitou. Taková cvičení mohou zahrnovat chůzi, jogging, cykloturistiku, lezení na schodišti nebo použití eliptických strojů. Kromě toho byste měli ve své rutině zahrnovat trénink na odpor. Zvedání váhy spaluje tuky při cvičení, ale také zvyšuje váš metabolismus, což tělu pomáhá pokračovat v hoření kalorií po ukončení tréninku.
Jezte správné potraviny
Chcete-li rychle ztrácet břišní tuk, musíte vytvořit deficit kalorií. Odřízněte denně mezi 500 a 1000 kalorií, abyste ztratili jednu až dvě libry týdně. Jezte širokou škálu ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a potravin s vysokým obsahem vlákniny. Tyto potraviny mají tu výhodu, že jsou bohaté na vitamíny a minerály a pomalu tráví, což vám udrží pocity plné delší doby. Můžete také chtít v každém jídle zahrnout malé množství mononenasycených tuků. Podle knihy "Flat Belly Diet" od Liz Vaccariello a Cynthia Sassu mohou konzumovat malé množství mononenasycených tuků, jako je avokádo, olivy, lněné semínko, slunečnicová semínka, ořechy a tmavá čokoláda, které pomáhají snížit břišní tuk.
Ovládejte své části
Pokud neomezujete velikost porcí, které konzumujete, vaše břicho se nezmění. Americká dietary association doporučuje používat váš talíř jako vodítko. Označte polovinu vaší destičky pro zeleninu, čtvrtinu pro obilí a čtvrtinu pro libové maso nebo bílkovinu. Můžete také použít psychologické triky, které vám pomohou udržet jídlo pod kontrolou. Například podávat jídlo na jednotlivých talířích, místo aby opouštěly obslužné nádoby na stole. Uchovávání servírovacích pokrmů v kuchyni nebo jinak z pohledu může odradit od užívání druhé nebo třetí pomoci.
Pití vody
Voda je dokonalý nápoj při pokusu o ztrátu břišního tuku. Voda nemá žádné kalorie, pomáhá tělu fungovat efektivně a může potlačit vaši chuť k jídlu. Studie z roku 2009 vedená dr. Brendou Davyovou na Virginii Tech University ukázala, že lidé, kteří pili dvě sklenice vody 20 až 30 minut před každým jídlem, ztratili váhu rychleji a mnohem významněji než ti, kteří to neudělali.
