Mnoho běžných onemocnění, jako jsou křeče, je zmateno svalovými kmeny, varuje registrovaný masér terapeut Paul Ingraham. Rozdíl s vytaženým svalstvem, známým také jako svalová zátěž, spočívá v tom, že ho pocítíte bezprostředně po cvičení a postihuje pouze jeden sval. Pokud trpíte vytaženým svalem, mohou místní a dietní léky urychlit vaše uzdravení, i když konkrétní časy zotavení se liší v závislosti na postižených svalech a závažnosti vašeho napětí.
Video dne
Hold 'Em High
Je-li bolavá oblast, kde jste napnuli sval, se objeví zanícená, proplachovaná, červená nebo opuchnutá, okamžitě ji zvedněte. To pomáhá snížit spánek krve a tekutin v oblasti a minimalizuje celkové otoky. Nadmořská výška je jedním z prvních kroků v metodě RICE - odpočinek, ledu, komprese a elevace - že Národní ústav pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže bude okamžitě pomáhat "zmírnit bolest … a urychlit uzdravení". Například, pokud jste natáhl sval do předloktí, držte ho s opačnou rukou nebo použijte ramenní popruh. Propusťte poškozené svaly na spacích polštářích nebo podobných předmětech, když ležíte.
Aplikujte Ice
Kryoterapie, ozdobný termín osobní tréneri používají k odkazu na uvedení ledu na zranění, pomáhá při všech druzích bolesti svalů. Studená terapie by měla být aplikována na váš svalový kmen co nejdříve poté, co si všimnete, že jste se ublížil. Asociace lékařů s klokanem doporučuje balení ledového balíčku nebo sáčku ledu do ručníku a držet ho po dobu tří minut každé tři hodiny. Pokračujte po dobu tří dnů. Studená terapie snižuje aktivitu nervů, čímž pomáhá minimalizovat bolest v oblasti. Také zlepšuje rozsah pohybu v poškozeném svalu.
Udělejte si přestávku
Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby pomohlo opravit roztrhané nebo napjaté svalové tkáně. Vyhněte se cvičení oblasti kolem vytaženého svalu, dokud nebudete schopni dělat pohyby bez pocitu bolesti. Cvičení, když je váš sval vytažený nebo napjatý, zvyšuje riziko zranění. Může také snížit rychlost, při které se poškozená končetina léčí.
Jíst správné jídlo
Váš lékař může předepsat různé léky proti bolesti pro vytažené svaly, ale zkuste předepsat zdravou výživu pro sebe. Několik specifických potravin může pomoci při svalové bolesti a zotavení svalů, podle sloupce registrovaného dietologa a certifikovaného osobního trenéra Giny Crome pro americkou radu na cvičení. Například zkuste snacking na třešně. Třešně obsahují antioxidanty, které pomáhají v boji proti zánětu. Nebo zkuste nějaký meloun, který je bohatý na aminokyselinu L-citrulinu, která pomáhá zvýšit tok krve a může pomoci snížit bolesti svalů.
