Ať se pokoušíte upustit pár liber, aby se vešly do starého páru džínů nebo právě včas pro vaše střední školu shromáždění, existuje několik metod, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Lékaři doporučují, abyste ztratili více než 2 liber. za týden, abyste byli zdraví a udržovali váhu. Oboznámte se se svým lékařem před provedením změn ve vašem cvičení nebo plánu stravování, zvláště pokud máte zdravotní stav.
Video dne
Dieta
Spotřeba více kalorií, které spálíte, povede k nárůstu tělesné hmotnosti a spalování více kalorií, než jíte, povede ke ztrátě hmotnosti. Trvá 3 500 kalorií, než vypálí jednu libru. Snížení denní dávky 500 až 1000 kalorií ve vaší stravě znamená snížení tělesné hmotnosti o jednu až dvě libry týdně.
Je také důležité nejíst příliš málo. Měli byste jíst nejméně 1, 200 kalorií každý den, abyste udrželi vaši úroveň energie. Vaše strava by měla být nízká a bohatá na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné látky.
Cvičení
Cvičení je stejně důležité jako vaše strava, pokud jde o ztrátu hmotnosti a zůstat zdravý. Proveďte kardio cvičení nejméně 30 minut denně. Při ztrátě hmotnosti vyčkejte 60 až 90 minut. Cvičení jako běh, kickbox, skákací lano a jízda na kole mohou spálit více než 500 kalorií za hodinu. Hodina kardio cvičení, která spaluje 500 kalorií nebo více, v kombinaci s redukcí 500 kalorií za den ve vaší stravě vám pomůže ztratit 2 libry. do týdne.
Rychlá ztráta hmotnosti
Rychlá ztráta hmotnosti není žádoucí, protože není udržitelná a může poškodit vaše zdraví. Postižení nebo hladověná dieta pro úbytek hmotnosti často vede k tomu, že dieters získávají víc, než původně ztratili. Když vaše tělo je zbaveno jídla, váš metabolismus se zpomaluje, aby šetřil energii, takže když začnete konzumovat potravu jako obvykle, vaše tělo bude i nadále uchovávat potraviny, jako kdyby byly v deprivovaném stavu. Půst a užívání hladovodů ke ztrátě váhy mohou také znamenat poruchu stravování, která může způsobit vážné zdravotní a duševní stavy a dokonce být fatální. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o vaši dietu.
Úvahy
Při cvičení může vypadat ztráta hmotnosti postupněji, protože budujete svaly. Svaly zaberou méně místa než tuk; ale dokud nevyhoříte tuk, můžete vážit o něco víc, než se očekávalo. Při cvičení zůstaňte správně hydratovaný pitím nejméně 64 oz. vody každý den. Pít hodně vody podporuje hubnutí a pomáhá budovat svaly.
